一直以來，

運動

都是大眾最公認的

長壽秘訣

，不過想要讓運動發揮最佳的保養效果，卻是有一定前提要求的。

那就是必須掌握正確的

運動方法

以及選擇適合的

運動量

，否則是無法透過多運動實現延年益壽的。

尤其是對

老年人

來說，由於鈣流失較大，身體關節容易出現疾病，此時如果運動錯了的話，那麼不僅無法延長壽命，嚴重時反而有可能導致身體

健康受損

。

今天就來給大家詳細介紹一下老年人在運動過程中一定要積極避開的五個

常見誤區

。

1、透過爬樓梯鍛鍊身體

爬樓梯是生活中很常見的一種行為，很多老年人都會將爬樓梯類比為

爬山

，認為透過多上下樓梯就可以達到強身健體的目的，殊不知這種做法其實是非常不可取的。

在爬樓梯的過程中，

膝蓋

所承受的力量是相當大的，對於老年人來說，如果經常爬樓梯的話，很可能會對

膝關節

造成

過度磨損；

尤其是對本身腿腳就不太便利的老年人來說，如果再選擇爬樓梯作為主要鍛鍊方式的話，很可能會使膝蓋病情進一步加重。

2、飯後立刻散步

很多老年人都會因為“飯後百步走，活到九十九”這句俗語而選擇

飯後立刻散步

。

然而實際上，飯後散步並不是指立刻散步，而是應當至少

等待半小時

以後再進行散步鍛鍊。

這主要是因為人體在進食過後，血液迴圈會集中向胃部供給，此時若進行體育鍛煉的話，是很容易導致

消化不良

和腹脹腹痛問題的。

3、晨練

養成晨練的好習慣對於老年人保養身體是非常有好處的，不過需注意的是，晨練的

時機

以及

運動量

一定要格外關注。

對於在

早飯前

進行晨練活動的老年人來說，晨練的運動量不可過大，且運動強度也不可過高，否則可能會引發

血糖過低

的問題。

而對於在

早飯後

進行晨練活動的老年人來說，則需在結束進食後

等待半小時至一小時

才能進行適當的體育運動。

4、睡前劇烈運動

隨著年齡的逐漸增長，很多老年人都會出現不同程度的

失眠

問題。

在這種情況下，有的老年人可能會選擇在睡前進行大量的劇烈活動，以此來使身體感到疲倦，從而

加快入睡

，這種做法其實並不可取。

劇烈運動會導致人體

過度興奮

，不僅無法達到促進睡眠的效果，而且有可能因此而加重失眠問題，導致

多夢、心悸、夜間驚醒

等煩惱。

5、盲目追求運動量

很多人都認為，運動量越大，運動強度越高，所取得的身體

鍛鍊效果

就一定越好。

事實上並非如此，尤其是對老年人來說，由於

身體素質

已經有一定下降，此時若不顧及身體實際情況只一味地

加大

運動量或運動強度的話，是很容易因

過度勞累

而導致健康受損的。

以上是老年人在鍛鍊身體時一定要注意避開的五個誤區介紹。

此外，還要提醒大家注意的一點是，運動雖重在堅持，但也不要過度執著，如果身體狀況不允許的話，是可以適當

縮減運動量

的。

而且無論進行哪一項體育鍛煉，都一定要注意提前學習和掌握正確的

運動方法

，並且在運動過程中一定要穿著合適的

衣物

和

鞋子

。