冬天來臨的時候很多人都覺得被窩是最後一個溫柔鄉。人生在世有著1/3的時間都是用來睡覺的，睡眠問題也已經成為現代社會中的主要問題，很多人對於失眠並不引起重視，而是認為早睡養成習慣睡眠質量就會提高，失眠也就會離他而去，其實不然。引起失眠的原因有很多，下面就來看看你是否有以下這幾種原因：

1。缺乏運動引起失眠

缺乏運動以及運動的時間不恰當就會造成睡眠出現問題。有研究表明體力工作者患有的失眠是遠遠低於腦力工作者的。平時的運動能夠增強身體中的腺苷分泌大量的的激素而促進入睡。合理的情況下平時生活中加強鍛鍊能夠幫助人體更快進入睡眠狀態。一般認為晚上高強度的訓練能夠增加人體的體溫，使人更加興奮，從而會推遲入睡的時間，因此在平時生活中應該將運動放在白天，能夠在晚上的時候睡得更加踏實。

2。睡前玩電子產品

睡前使用單子產品會使得電子產品所發出的藍光影響睡眠的節奏以及晝夜交替的規律，表現為褪黑素以及其他助眠素的分泌減少，從而影響睡眠。因此在平時生活中應該建議在睡前1-2小時內不要使用電腦和手機等電子產品，並且可以選擇閱讀紙質書來代替電子產品，因此在平時生活中應該以輕鬆愉悅的心情入睡。

3。太陽照射不足

生活中國缺乏光照是影響晝夜因子最重要的原因。白天太過刺眼的陽光會引起睡眠節律的改變以及睡眠週期的縮短。但是經常不曬太陽也是會引起睡眠出現問題的。在一項調查研究中表明，早上照射2個小時25001UX的光線會使得睡眠時間前移1。4小時。因此建議大家平時在生活中多曬太陽，這樣才能更好入睡。

4。午睡時間太長

很多人有著午睡的習慣。但是對於習慣午睡的人來說，午睡能夠使得下午的精力更加充沛。但是有些人原本沒有午睡的習慣，卻在午睡的時候強迫自己午睡，覺得沒有午睡下午效率就會降低。其實這是不正確的，沒有午睡習慣的人來說白天不進行休息使得晚上睡眠的壓力就會減少，到了晚上睡眠壓力便不足以讓你更好入睡了。因此在白天睡覺的時間越多到了晚上睡覺的時間反而就會減少。

對於失眠的人來說，上述的習慣會大大降低睡眠質量。並且應對策略也是導致失眠的主要原因，當你失眠了時，如果不進行及時調整就會出現長期失眠，久而久之就會對身體產生傷害，造成嚴重的疾病。

一旦失眠，1種零食天天吃，失眠好了，睡得更香

中醫認為，失眠的原因是比較複雜的，絕不是單一的虛，也不是單一的實，不是單一的寒，也不是單一的熱，也不是單一的溼，絕大數的失眠都是虛實夾雜，寒熱交錯，同時還伴隨著情緒問題，也就是西醫所說的大腦神經問題。我們這裡調理失眠的方子，說的是可以用楓烯鯊酸的營養物質來提升睡眠質量。其中，像楓烯鯊酸的營養物質是一種植物提取物，從純植物提取的一種多不飽和脂肪酸，α-亞麻酸，神經酸。它改善失眠的原理主要是能夠促進大腦腦垂體分泌褪黑素，鎮靜活躍的神經中樞，抑制神經興奮性，同時輔助下丘腦-腦垂體穩定雌激素分泌平衡，從而阻斷失眠惡性迴圈，在根源調理好睡眠，穩定和保障睡眠質量。疏肝行氣、調和氣血，改善失眠可以起到事半功倍的效果。

①平時加強鍛鍊。鍛鍊能夠提高機體免疫力，幫助延緩衰老，促進體內新陳代謝，使身體產生疲憊感，從而更快入睡。

②睡前用熱水泡腳。睡前泡腳能夠使身體回暖，幫助身體在白天產生的疲憊感的消除，能夠促進身體更快地進入睡眠狀態，使全身肌肉得到放鬆，增加深度睡眠時間。

③睡前注意調整心態。平時容易生氣的人很容易出現睡前心態不穩的情況，容易過度生氣或者是過度悲傷。因此在平時的生活中要注意自己心態的調節，輕鬆入睡。

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