目錄

第一章：中老年生活為什麼宜有規律？

第二章：有益中老年健康的起居習慣

第三章：老年人飯前吃水果較好

第四章：老人多曬太陽 可防行動遲緩

編者按：

健康是人生中最寶貴的財富，而終老的健康卻存在許多隱患。那麼，下面就來和小編一起盤點終老年的健康養生措施，避免疾病出現。

中老年生活為什麼宜有規律？

中老年人在日常生活中，合理安排一天的活動、飲食、鍛鍊和睡眠，對身體的恢復具有重要作用。生活作息規律化，對於保護大腦的健康是十分重要的。每一箇中老年人都應根據自己的情況，制定出一個切實可行的生活作息制度。做到定時起床、定時進餐、定時勞作、定時看病、定時學習、定時鍛鍊、定時服藥、定時睡眠、定時洗漱、按時排便等習慣。每日按制度進行，形成規律，養成習慣，使生活安排得井井有條。生活規律可使中老年人生機勃勃，充滿生活樂趣，雖體弱有病，但精神不衰，從而早日康復，推遲衰老的到來。

中老年生活有規律，應注意：

定時起床。

醒後在床上“養神”5分鐘，同時順時針、逆時針按摩腹部各100次，提肛1～2次，每次不超過20下（防便秘、痔瘡、腸胃病）；坐起後停半分鐘，雙腿垂於床沿半分鐘，站起後停半分鐘，最後深呼吸3次，離床出房門。

定時排便。

起床後立即大便，然後用溫開水清洗肛門及其周圍。

　按時喝水。

每天喝4次水，約1500～2000毫升，飲水最佳時間為晨起、10點、16點。

定時進食。

三餐定時，多吃高蛋白、高維生素、低鹽、低糖、低脂食品，每餐吃七八成飽。

定時午睡。

飯後半小時午睡，1小時左右。

定時散步。

吃飯後散步半小時，再騎車半小時。

定時就寢。

睡前洗澡或熱水燙腳，每天按時睡覺，按時起床。

有益中老年健康的起居習慣

在日常生活中，人們會自然而然地養成許多起居方面的習慣，但經過實踐證明，有些習慣對健康不利，便稱為壞毛病，有些習慣對健康有利，應大力提倡。

（1）按時睡眠：

在人體內，每天都有一個自然的生理變化節律，這一節律可用測量體溫的方法找到。當體溫曲線下降時最易入睡，許多失眠者都因上床太早。人應按體內節律入睡，不應按時鐘上的時間入睡。保持有規律的上床時間，睡前作相同的活動，使之形成習慣，保持固定的習慣，對睡眠非常有利。

（2）晚間少起夜：

老年人由於膀胱機能減弱，小便次數增多，因此夜間起夜次數較多。應控制自己的飲食，養成少起夜的習慣，對自己的健康大有好處。夜裡，人從決對安靜的睡眠狀態中突然起床，相當於在做一種激烈的運動，如果是冬天，還會受到寒冷的刺激，血管會驟然收縮，血壓突然升高，容易發生血管破裂，導致腦溢血。因此，夜間要控制入廁次數，並注意保溫。

（3）定時大便：

定時入廁大便，形成習慣，可減少便秘。便秘對於老年人和高血壓，心血管患者危害很大，容易引起腦溢血，心肌梗死等。

（4）常伸懶腰：

伸懶腰是機體在一種狀態中靜止時間過長而產生疲勞感的恢復機制。伸一次懶腰雖然只有3-5秒鐘，卻能使全身大部分肌肉得到較強的收縮，使淤血被趕回了心臟，增加了迴圈血容量，消除人的疲勞。

（5）站著吃飯：

醫學實踐證明，站立位用餐最科學，坐式次之，而下蹲式最差。這是因為下蹲時腿部和膚部受壓，血流受阻，迴心血量減少，也影響胃的血液供應。

（6）飯前喝湯：

飯前先喝一點湯，好像體育運動的預備活動一樣，可使消化器官活動起來，為進食做好準備。這樣，能充分發揮消化器官功能，有助於對食物的消化和吸收。

　（7）笑口常開：

笑對整個人體來說是最好的“體操”，鬆弛緊張的肌肉，減輕肌肉負擔，增大胸廓容積，像在做深呼吸，吸進更多的氧；促進了血液迴圈，也相當於心臟按摩；消除神經緊張，治好神經衰弱和失眠；排憂解愁，使心情開朗；頭腦清醒，延生益壽。

老年人飯前吃水果較好

飯前吃水果的好處有很多，但是許多人認為飯後吃點水果是現代生活的最佳搭配，其實飯後馬上吃水果會影響消化功能，特別是老年人，長期飯後吃水果易致便秘。因此老年人吃水果的時候專家提醒：飯前吃水果是最好的。

胃部不適、腹脹等症狀與近來的生活習慣——飯後吃水果有很大關係。

飯後吃水果不如飯前吃水果。我們的胃在飯前都已基本排空，吃了水果後，其中的糖類可在體內迅速轉化為葡萄糖，更容易被機體吸收。隨著血液中糖含量的升高，大腦對胃中空虛的感覺就會慢慢降低，再加上水果中的膳食纖維能給胃一種飽腹感，從而抑制了旺盛的食慾，到了正常用餐時自然就不會吃得過多，這種方法對控制飲食再合適不過了。此外，飯前吃水果還非常有利於人體對各種維生素和礦物質的吸收，讓你在愉快進餐中獲得充足的營養補給。

食物進入胃以後，必須經過1～2個小時的消化過程，才能緩慢排出，如果在飯後立即吃進水果，就會被先期到達的食物阻滯在胃內，致使水果不能正常地在胃內消化，因此在胃內停留時間過長，從而引起腹脹、便秘等症狀。

老年人腸胃功能較弱，胃腸蠕動較慢，更易導致便秘的發生。另外，長期堅持這種生活習慣，還會導致消化功能紊亂。因此，即使要吃水果，也應在飯後1～2小時吃

老人多曬太陽 可防行動遲緩

美國研究人員在《老年病醫學》雜誌上發表的研究報告稱，造成老人維生素D不足的主要原因是每日進食的食物內含維生素D太少，以及日照不足。

科研人員把976名65歲以上、平均74。8歲的老人作為研究物件，對他們進行體能測試，其中包括行走速度、平衡能力和握力等。研究還考慮了其他能夠影響老人活動能力的因素，如體重與身高的比例、精神與季節因素、身體條件、有無貧血疾病等等。最後的結論是，凡是體內維生素D水平較低的老人，他們的體能和握力都要比維生素D正常的同齡老人低5％到10％。

研究報告稱，在60歲以上的老人中，有四分之一的人體內維生素D含量過低。根據早先的研究，維生素D不僅能使骨質強健，而且還能起到預防糖尿病、癌症、感冒和肺結核等疾病的作用。

這項研究的負責人指出，維生素D可由太陽的自然照射中產生，也可從牛奶、果汁和穀類中攝取，但單從食物中很難提取足夠的維生素D，所以多曬太陽是吸取維生素D的有效途徑。

根據美國有關部門的推薦，目前50歲到69歲的人維生素D的每日推薦攝入量是400國際單位；70歲以上老人的攝入量是600國際單位。

總結：

中老年在生活中稍加註意，科學的起居習慣就可以改善健康狀況，安享晚年。（作者李子豪，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容）