關心生活中的“大家”，失眠一事可謂是難為大家的“重要因素”；總是有人因為這樣或那樣的原因睡不著、睡不好，所以他們就會選擇吃一些東西、喝一些東西去促進自己的睡眠；然而真的有這樣的“睡眠神器”嗎？用智慧看待此事，可真是沒您想得那樣簡單。

喝牛奶可以助眠嗎？

之所以“有人說喝牛奶可以助眠”，那是由於“牛奶當中含有的色氨酸”；但是，雖然色氨酸對於入睡的確有一定的促進作用，但前提一定是“足量攝入”。

那“真相”就來了，如果您想靠牛奶當中的色氨酸完成“促進睡眠”的任務，那需要喝很多很多的奶；拿“比牛奶色氨酸還要多的火雞”舉例，想要透過吃火雞達成促進睡眠的作用，需要人們一次性攝入36斤的火雞肉，各位覺得正常人可以完成嗎？

也就是說，想靠喝牛奶完成“助眠”的作用，除非你“撐到爆”。更何況，牛奶喝多了會讓你頻繁上廁所，這本身也是影響睡眠質量的一件事情，不可取。

睡前喝什麼可以助眠？或者吃點什麼？

此問題的“真相”可能讓很多人蒙圈，答案就是“什麼都不吃”。

官方建議：睡前2—3小時儘量避免吃東西，這樣的情況下才不會影響睡眠。

其實，睡前經常吃東西、吃太多東西，不僅會讓人變得更加肥胖，本身還會影響機體正常的消化功能，讓人睡不著、睡不好。

當然，如果您晚上真的很餓，餓得都睡不著覺，那也可以適當吃點東西；對於夜宵，健康食用應該遵循某些原則；理想的“夜間健康食物”應該是“以碳水化合物為主，含有一些蛋白質的餐食”；舉個例子，喝一小碗燕麥粥、吃上一小根香蕉足矣。

當然，睡前喝“一丟丟”白開水也很健康：

對於一個健康的人而言，“睡前適量飲水”是對健康的一種“維護法則”。睡前適當飲用“溫熱的白開水”，無疑可以加速身體的新陳代謝，讓您的腸道代謝更加順暢；同時還可以降低血液的黏稠度，預防“血壓飆升”等心腦血管問題。

當然，飲用量和飲用時間很關鍵，希望大家可以在睡前半小時飲用100毫升左右的溫白開水；飲多也是負擔，反而容易給您的身體增添煩惱。

打造一個“溫馨且溫熱的睡眠環境”，讓自己好好睡一覺：

睡覺，雖然是很簡單的一件事情，但其實也是需要我們“重視”的。睡眠環境的完美打造，必然是增強睡眠質量的“重要之舉”，保證睡眠房間空氣的清新、溫度的適中、融洽的黑暗，多方面齊下手，睡眠質量更優秀。

良好的睡眠，其實不難達成，需要大家做到的一定是“飲食、運動、心情、睡眠環境”等方面的共同結合；靠吃東西、喝東西並不能加強你的睡眠，請各位“好好睡覺”。

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