慢性疾病，可以說是導致人類死亡、殘疾的“主力軍”之一，給社會帶來了嚴重的影響以及經濟負擔。
據《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》顯示：
2019年我國因慢性疾病死亡的人數佔了總死亡人數的89%，
也就是說，每10個因病去世的人當中就有9個是因為慢性病死亡。
足以見得，慢性病的預防應該被我們提上日程，接下來我們就來看看不同年齡段，關於慢性疾病的一些指標。
一、
各年齡段血壓、血糖、血脂、尿酸對照表全在這…
血壓、血脂、血糖、尿酸這4項指標是衡量我們身體健康狀況的基礎，而年齡階段的不同，關於這4項指標也會有所不同，為了健康問題，對照著去預防慢性疾病吧。
1、血壓
血壓超出標準，可損害血管、心臟腎臟等各個器官組織，提升卒中發生機率；但你別以為只有血壓高才會給身體造成傷害，血壓低於標準，可導致區域性血液、氧氣供應不足，產生眩暈、無力、甚至暈厥等表現，同時也可提升卒中發生機率。所以最好保持血壓平穩，而不同的年齡、性別血壓標準也是不一樣的，具體如下：
資料來自：中國高血壓國家中醫臨床研究基地主任、首席專家楊傳華
注意：一次血壓測量超標，不一定就是高血壓，因為血壓測值可受情緒激動、緊張、運動、氣溫等多種因素影響，所以需要多次測量，如都超出標準，則為高血壓。
2、血糖
血糖超出標準，可導致大血管病變，如主動脈、冠狀動脈、腦基底動脈、腎動脈及周圍動脈等動脈粥樣硬化
，大約有70%-80%的糖尿病患者就是因此死亡。
尤其是動脈粥樣硬化症病情較重、病死率高；而血糖太低，症狀比較輕的可出現記憶力下降、反應變慢、痴呆、昏迷，嚴重的可直接危及生命。所以控制好血糖對健康也很關鍵，一般來說，
血糖主要以空腹、餐後血糖2個數值作為參考，
具體如下：
3、血脂
血脂要是超出標準太多，可導致血液變得粘稠，進而沉積在血管壁上，
逐漸形成小“斑塊”，
隨時間發展，這些小斑塊越來越多、越來越大，可堵塞血管，減慢血流速度，嚴重的還會導致血流中斷，帶來嚴重後果。
血脂太低，
可增加心腦血管急性事件的機率。
所以想要身體健康，血脂指標也要控制好，具體如下：
4、尿酸
尿酸
超出參考指標太多，很容易導致痛風，一般來說，
當血尿酸>390mol/l，即屬於高尿酸血癥的範疇，
而絕大部分痛風患者的尿酸值都>420mol/l。
大家可以根據自己的情況對照一下，如果發現異常，及時去正規醫院檢查確診一下，然後針對性的調理，爭取早日恢復正常指標，從而降低慢性疾病給我們帶來的傷害。
二、
預防慢性病，從“吃”和“動”兩方面來預防
鑑於慢性疾病的高發率、高致死率，所以我們主要還是以預防為主，而想要預防慢性病，可從這兩方面下手：
？
吃
營養學專家們認為飲食搭配不均衡與慢性病，其中包括引發我國居民死亡前三位的心腦血管、糖尿病、癌症的發生有著很直接的關係。
所以想要預防慢性病，還要根據膳食結構的變遷和健康、個人病史等具體情況，制定個性化的飲食方案。
首先，要保證主食的攝入量，這裡主要指谷薯類食物，建
議1天攝入250g~400g，
這類不僅含豐富碳水化合物，還含維生素B、礦物質、膳食纖維和蛋白質，從而降低心血管疾病等慢性病的發生風險。
其次，
多吃蔬菜。
蔬菜
當中含大量維
生素、礦物質、膳食纖維
等營養素，
建議1天至少攝入300-500g，
尤其是深色蔬菜，至少要佔一半，可幫助降低糖尿病、心血管等多種慢性病的發病機率。
此外，
適量攝入奶類，
奶類
含大量
鈣、優質蛋白質、維生素B等營養素，
對預防骨質疏鬆等慢性病有一定幫助，所以也要適量攝入，
一般來說至少300g/天。
除此之外，人老了後，要儘量
控制紅肉攝入
，而儘量保持以水產類、
魚肉、禽肉為主的肉食結構
。
？
動
大量研究都證實，
堅持鍛鍊，可有效預防與輔助治療多種慢性疾病
。
我們以糖尿病舉例，
運動可促進肌肉組織的血液迴圈，
提升肌肉被啟用的胰島素受體數量，促進細胞對葡萄糖的轉運和利用，達到降低血糖的目的。
其次適當運動還可以鍛鍊全身的肌肉，使肌肉纖維增粗，增大血管口徑，增強管壁彈性，增加血流量，從而
達到降壓效果，
同時運動還有助於穩定情緒，使心情舒暢，對控制血壓也有幫助。
此外，適當運動可促進身體新陳代謝，消耗過多膽固醇，
降低LDL水平以及甘油三酯，從而達到降脂目的。
所以想要預防慢性病，
堅持鍛鍊是很有效的一項方法，
不過在運動時一定要注意安全，尤其是老年人。
老年人
體質以及體能隨年齡增長都有所下降，所以運動時
主要以平緩運動為主，
如游泳、步行、廣場舞、腳踏車、瑜伽等，可適當結合一些高強度運動，如跑步、網球等。
慢性疾病發病率高，致死率高，大家要多加上心，平時多關注自身健康，發現異常及時就醫，同時做好預防工作，多運動，同時養成良好的飲食習慣，這些對預防慢性病都是很重要的。
參考資料：
［1］ 《快收好！各年齡段血壓、血糖、血脂、尿酸對照表全在這→》。中國婦女報。2021-02-04
［2］ 《慢性病與飲食的關係》。融康惠眾。2018-02-01
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