我們的生活條件現在似乎有所改善，但實際上，身體上的損害更大。辦公室裡的椅子越來越先進，家裡的沙發也越來越軟。我們覺得坐著更舒服，那麼我們站起來的慾望就會減少，要麼躺在沙發上刷一整天的遊戲，要麼在床上刷手機，讓它遲早會崩潰。不會佔用我們太多的時間，睡覺前每天練習幾個瑜伽伸展，伸展脊柱，頸椎伸展，提高剛度和關節疼痛，伸展身體，放鬆我們的心情同時，但是，在睡前花三到五分鐘的練習後，你可以舒緩緊張的神經，讓我們更好的睡眠，改善睡眠的時間和質量。

詳細講解坐姿和伸展脊柱的動作：

慢慢吸氣，回到墊子，讓左手支援右膝，骨盆背後的正確的指尖接觸地面，輕微的扭曲的脊椎，呼吸自然，回頭頸椎最後呼氣，吸氣臂舉起在頭頂一遍。呼氣時，將左手放在左膝的延長線上，掌心壓向地面，先將右臂壓向右耳，然後呼氣。右手和左手同時向左前方伸展。伸展你的整個背部。

自然呼吸，吸氣，然後慢慢勃起的脊椎，用右手撫摸左膝蓋，臀部背後的左手，逐步扭轉向左左肩和胸部，呼吸自然，最後呼氣，頸椎轉移，收回身體向前，我們準備站起來，從腳踝的中間相交，慢慢推的腳底，臀部離開地面，站起來後，墊的前面站在一座山的風格，雙腿併攏，骨盆直立，雙手放在胸前，眼睛直視前方，為下一步動作做準備。

俯臥位組合動作的詳細說明：

脊柱伸展後，你可以休息姿勢，保持一個穩定的四條腿的膝蓋支援，呼氣臀部，高跟鞋沉到狗的風格，調整自然呼吸，尾部脊椎向上延伸，高跟鞋嘗試慢慢下沉地面有2次。後最後呼氣，吸氣，抬起你的腳在你的手中，呼氣，伸直膝蓋，對你的腿，你的胸部平吸入和直立，手臂舉起頭頂，撥出的手落到第二次，吸氣臂從頭頂的一面。呼氣前，平伏於腿，吸氣，抬起頭，伸展脊柱。