運動鍛鍊能降糖、降壓、減肥等，好處多多，很多糖尿病患者都重視運動鍛鍊。

我從患糖尿病46年的實踐中體會到：糖尿病患者患者運動降血糖不能犯以下錯誤。

1.空腹運動

據運動醫學統計，運動30分鐘約消耗熱量132千卡，糖尿病患者空腹體內熱量不多，運動再消耗熱量，就容易出現急性併發症一一低血糖，低血糖比高血糖更危險。

因此，糖尿病患者空腹不宜運動，我一般堅持餐後半小時運動。

2.血糖超過14mmol/L運動

血糖過高不宜運動。

血糖過高意味著體內胰島素不足或胰島素嚴重抵抗，此時若再運動，不僅不能使血中的葡萄糖進入細胞被肌肉組織利用，還有可能增加糖尿病酮症酸中毒的風險，甚至使已有糖尿病酮症患者出現昏迷。

如果血糖超過14mmol/L，我就不外出運動鍛鍊了。

3.有嚴重併發症，自行運動

有嚴重冠心病、腦血管病變者，下肢動脈狹窄、糖尿病足者，運動不當可能加重病情。

能否運動，需到醫院找糖尿病專科醫生進行評估，確定可否運動及運動的種類。

4.合併外傷或急性感染的情況下運動

糖尿病患者有外傷、手術或急性感染的情況下不宜運動。此時運動會加重病情，使血糖更加難以控制，造成惡性迴圈。

5.單獨運動

糖尿病患者在運動中容易發生低血糖，因此，外出運動不宜單獨行動，要與親人或朋友結伴而行。萬一發生意外，有人救助。

6.劇烈運動

絕大多數糖尿病患者年老體衰，一體多病，運動鍛鍊應以散步、做操、練功、游泳、打太極拳、打乒乓球、騎腳踏車、做家務勞動等為主，不宜參加爬山、打籃球等劇烈運動，更不宜參加賽跑、拔河比賽等競技運動，以防止低血糖和血管破裂。

7.長時間運動

運動鍛鍊有諸多好處，但是時間不宜太久。

運動時間越久消耗的熱量越多，血糖下降也多。糖尿病病人的能量和血糖是有限的，並不是消耗得越多越好。因此，我運動鍛鍊的時間一般每次控制在40分鐘左右，身上微微出汗就可以。

8.運動鍛鍊不連續

做任何事都貴在堅持，“堅持就是勝利”。運動鍛鍊也是如此，不能“三天打魚，兩天曬網”。

我每天早餐和晚餐後半小時都外出散步，風雨無阻，長期堅持。我今年79歲了，透過運動鍛鍊等，現在身體還棒棒噠。

作者：鄧煥新

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懷化市糖尿病康復協會榮譽會長

中國醫師協會《華夏醫魂》叢書特邀編委

中國糖齡王