都說水是生命之源，夏天到了人體容易出汗，體內的水分也更容易缺失。

中老年人的身體含水量要比年輕人更少。胎兒時期人體的構成成分有90%的水分。隨著年齡增長逐漸減少，成年人體內有70%的水分；老年人體內只有大約60%的水分。

《中國水與生命質量認知調查報告》顯示，我國有95。3%的人不會喝水。喝水不當還會對腎臟、心臟、血管等產生不利影響。

1等口渴了再喝水

有些人總是等到口渴了才去喝水，這樣容易傷害腎臟。此時，人體已經失去了1%~2%的水分，腎臟處於超高壓的工作狀態。

加之，不主動喝水，代謝殘留物會留在體內，尿液中的雜質濃度升高，威脅腎臟健康，容易誘發尿路感染、腎結石等。 所以，即使是在不渴的情況下，大家也要去適當補水，避免身體因缺水而出現不適。

一招教你看自己是否缺水？

根據下圖圖片，尿液顏色在1-3之間的說明體內水分充足，暗色在4以上，就說明你缺水了，顏色越深，脫水越嚴重。

2習慣用飲料代替水

很多人喜歡用飲料替代喝水，尤其夏季，一杯冰飲料能讓很多人心滿意足。但這是不健康的，多喝飲料容易增加肥胖、糖尿病、痛風等風險。

3猛灌水

古語有云：“不欲極渴而飲，飲不過多”，即不宜一次性大量飲水，否則也傷身。

病例：27歲的小余為了憋尿做B超，半小時內快速喝水2500ml，這導致她“水中毒”，在醫院暈倒了。所幸搶救及時，最後小余並無大礙。

人的腎臟每小時能排水800-1000ml，若在短時間內突然大量飲水，會增加腎臟負擔，體內的水電解質容易失衡，導致頭暈、口渴、肌肉疼痛和痙攣等“水中毒”情況，嚴重時甚至會造成呼吸困難、心跳驟停，危及生命！

【建議】每次喝水不要超過100ml，每小時喝水不要超過1000ml。少量多次飲用更健康。

1喝水量

《中國居民膳食指南（2016）》建議男性每天應飲用1700ml以上的水，女性則應飲用1500ml以上的水。

於康教授建議，每隔2個小時喝150~200毫升水，一天下來8次，差不多就是1500~1700毫升水。

但如果劇烈運動或高溫作業大量出汗時，則需要增加飲水量。

2喝水溫度

人體最合適的溫度應該在10℃-40℃之間，太涼太熱對身體或多或少都有傷害。

建議早上起來用比較安全的水源，燒開一壺白開水，然後晾到35~40℃，這樣的水最安全最解渴。

3特殊人群不能喝太多

像已有腎臟疾病的，身體排洩水分能力下降，喝太多水會導致身體浮腫；心臟疾病的患者攝水過多會增加心臟負荷；青光眼患者喝水多會增加眼壓，誘發意外。

需要控制水量的患者請依據病情謹遵醫囑，不要飲水過量。

究竟每天應該怎麼喝水更健康呢？尤其是對於有“三高”等心腦血管基礎疾病的中老年人來說，喝水這一最簡單的養生法，什麼時間喝最好？

1早起一杯水

早起後喝250ml水，可以降低血液黏稠度，增加迴圈血容量。利於輔助預防心梗、腦梗的發生。

2睡前一杯水

不僅早上起來要喝水，晚上睡前也要喝水，預防夜間因隱形出汗和尿液失水。

晚上喝水最好選擇再睡前1小時，這樣可以在入睡之前如廁一次，可以避免起夜現象。而晚上喝水不宜多，一般100ml即可。

3晨練一杯水

很多老年人有晨練的習慣，針對這種情況，分享一個非常實用的方法。

晨練之前喝一杯蜂蜜水或者淡鹽水，吃一小塊點心，再去晨練，回來後再正常吃早餐。這樣能有效的避免低血糖和對心腦血管的傷害。

另外，運動過程中一定要注意補充水分！如果不注意補充水分，在運動過程中大量出汗，造成水液丟失，血液就會變得非常粘稠，可能誘發腦梗等特殊情況。