據調查發現，我國有90%以上的人都有乳糖不耐受的情況，這到底是什麼原因？

有的人還從嬰兒開始查起，可發現嬰兒都可以產生一定量的乳糖酶，還能夠把乳糖分解為葡萄糖和半乳糖，從而幫助機體更好地消化吸收。可這種現象並沒有維持太長的時間，隨著年齡逐漸增長，所有人體內的乳糖酶漸漸變少，一般從10歲之後喝牛奶便會產生不適反應。

如人們經常說的腹瀉、腹痛、腹脹、腸鳴、噁心、消化不良等症狀，如果你也中招了，那麼很遺憾這些都是乳糖不耐受的表現。

然而復旦大學附屬華山醫院感染科主任張文宏都建議要多喝牛奶，真的有乳糖不耐受又應該怎麼辦呢？

先和大家說下乳糖不耐受的本質是什麼，在日常生活中，想必很多人對乳糖不耐受多多少少都有些瞭解了。

乳糖不耐受主要是指機體內沒有足夠可以分解為乳糖的乳糖酶，從而導致腸胃受到乳糖刺激後，導致腸胃道的不適。

對於這樣的人群補鈣，我們可以透過以下這些方式，幫助大家徹底擺脫煩惱。

第一，可以採取少量多次的方式，具體做法可以每天少喝點牛奶，讓機體逐漸建立起乳糖酶，過一段兒時間喝牛奶，便不會有不適反應了，這種做法很多人都試過，大家可以嘗試一下。

第二，乳糖不耐受的人群一定要避免空腹喝牛奶，這樣對腸道的刺激要更嚴重，反而在喝牛奶之前，可以進食些高膳食纖維的食物，如豆類、全穀物、新鮮蔬菜、根莖類食物等等，從而緩解腸道對乳糖的感受，減少刺激作用，也不失為是一個好的辦法。

但如果大家這樣做了，喝完牛奶後不適反應還很嚴重，甚至出現神經系統的症狀，如頭暈、噁心、嘔吐的話，那麼建議你換其他的做法。

第三，換成沒有乳糖的酸奶，這種做法很直接，酸奶的製作過程是直接把乳糖分解為乳酸，沒有乳糖的酸奶，即使乳糖不耐受症狀再嚴重的人群也不會有不適反應。

每天飲用300ml，同樣可以起到補鈣的作用，對降低骨質疏鬆的危險有利。

第四，除了酸奶可以選擇舒化奶，舒化奶中幾乎沒有乳糖的成分，所以乳糖不耐受的人喝了也不會產生不適，大家可以任意購買。

最後大家在購買時注意看下配料表，不要選擇含白砂糖的奶製品，反而會降低它的養生作用。