現在生活中有許多人的睡眠質量都比較差，經常會出現失眠的情況，而如果睡眠不好的話，第二天人體的精神狀態就會變差，長期出現這種情況，還容易影響身心健康。所以在出現失眠的情況後，要及時找到自己失眠的原因然後進行調理，以免身體受到傷害。其實失眠可能是身體缺乏B族維生素導致的，生活中可以吃含有B族維生素的食物來緩解這種情況。那麼哪些食物含有B族維生素？

哪些食物含有B族維生素？

香蕉裡面含有B族維生素，香蕉是一種很常見的水果，它的營養價值很高，裡面有許多對人體有益的營養元素，而出現失眠的情況，可以適當的吃一些香蕉。這是因為香蕉裡面有大量的維生素B6，這種物質能夠讓人心情平靜，遠離憂慮，並且香蕉裡面還有其他的營養成分，這些營養成分能夠讓身體放鬆，能夠更好的入睡，有安眠的作用。

天然的穀類裡面有B族維生素，現在的生活條件越來越好，而大家吃的食物也越來越精細，許多人都很少吃粗糧，因為精細的食物更好吃。不過其實總是吃精細的食物也是不好的，平時要多吃一些沒有經過太多加工的食物，這是因為穀類在經過加工後，會流失許多的營養，而B族維生素就是其中的一個。所以如果出現失眠的情況，就可以適當的吃一些天然的穀類。

核桃裡面也有B族維生素，核桃相信許多人都知道，這種食物比較的常見，有許多人都喜歡吃核桃。而核桃的營養豐富，經常吃對人體有很多的好處，例如能夠緩解失眠的情況。這是因為核桃裡面有大量的B族維生素，這種營養元素對睡眠有幫助，可以舒緩人體的心情，讓人體更好更快地進入到睡眠中。

失眠要如何預防？

在睡覺前最好不要喝咖啡或者濃茶，生活中有許多人都喜歡喝咖啡與濃茶，因為這些飲品不但口味獨特，還有提神的作用，不過要注意的是，在睡覺前最好不要喝咖啡或者濃茶。這是因為它們的刺激性比較大，喝了它們精神會比較的興奮，在這種情況下，人體就很難安穩地入睡，很可能會出現失眠的情況，即便入睡了，睡眠質量也不會太好，很容易在睡夢中醒來。

要按時的睡覺，有許多人之所以會出現失眠睡不著的情況，這與他們平時作息混亂有關，有不少人在平時會經常的熬夜，這樣就很容易擾亂人體的生物鐘，這樣就很容易出現失眠的情況。所以想要預防失眠的話，首先要做的就是按時睡覺，這樣堅持一段時間後，你的睡眠質量就會變好。

總的來說，失眠是一種很常見的問題，一般來說，如果身體缺乏B族維生素，就很容易出現失眠，所以失眠後可以適當的吃上面幾種含有B族維生素的食物，能夠緩解失眠的情況。而想要預防失眠的話，就要注意上面幾點。