2022年世界睡眠日的主題是“Quality Sleep， Sound Mind， Happy World”，中國睡眠日的主題是“良好睡眠，健康同行”。但是據中國睡眠研究會最新發布的資料，我國24。6%的居民在睡覺這件事上“不及格”，94。1%的居民睡眠與良好水平存在差距。

最近有不少小夥伴在居家封閉管理中。但，天天在家的你睡眠質量如何呢？離開了日常的工作節奏是不是作息更混亂了？睡不好危害可不小！

睡眠不佳有哪些危害？

當持續一兩週都睡不好的時候，各種身體不適問題就會接踵而至，如白天感到疲乏無力、精力不濟，注意力無法集中，工作效率差，而且人也特別容易發脾氣，長此以往則會導致焦慮、抑鬱情緒的發生。

長期失眠還會導致免疫力下降，出現頭痛、頭暈、健忘、慢性肌肉疼痛等症狀，甚至與高血壓、心臟病、腦血管疾病、認知功能障礙的發病密切相關。愛美的女性會發現面板變得黯淡無光、容易產生色斑。所以，失眠是我們“健康、美麗”的隱形殺手。

如何評判睡眠質量的好壞？

睡眠質量包括睡眠的深度和睡眠時間兩個方面。根據專家研究成果，日前對各年齡層人群提出新的睡眠時間建議：

但是也不能簡單從時間上去評判睡眠質量的好壞，而應該注重以睡醒後的精神狀態去評價。如雖然只睡了5小時，但是醒後疲勞感消失，頭腦清醒，精力充沛，能夠從事各種工作學習生活等，這就不叫作失眠。

怎樣提高睡眠質量？

可以從心理、身體和睡眠環境三個方面下手：

心理方面，要保持心情舒暢。睡覺前不要過於興奮和激動，保持心態平和，不要帶著負面情緒入睡。

身體方面，注意睡前禁止劇烈體育運動；不要喝過濃的茶及咖啡，避免看、聽過於刺激的電影、音樂；晚飯不要吃得太多太晚；睡前1小時給身體衝個熱水澡是有助於睡眠的，可以放鬆肌肉，更容易讓人入睡。

睡眠環境方面，注意室溫不要過高，同時應關閉臥室的所有光源；床鋪一定要舒適，床墊軟硬適中，枕頭不宜過高或過低。

提醒：如果經過這些調整，你還是覺得入睡困難，睡眠質量不佳，白天睏倦，那麼你需要去醫院尋求專業醫生的幫助了。