隨著年齡的增長，骨骼常常會得不到足夠的營養物質就會出現骨量減少，骨密度下降的情況。正常人的骨密度大於零，而中老年人可能會因為骨量流失，導致骨密度呈現負值的狀態，這時再不能及時地發現和治療，就會使得骨密度流失越來越快，也會加速骨質疏鬆的程序。甚至是輕微的咳嗽或者是意外的碰撞就會出現骨折，嚴重的還會威脅患者的生命安全。

家住河北保定的劉先生今年已經59歲了，兩年之前被查出了骨質疏鬆症，當時的骨密度值是-1。2，在醫生的合理瞭解後，給劉先生制定了一個詳細的保護骨骼的計劃，並建議家人監督他，透過健康的飲食和生活習慣，維持住骨骼的密度，減少骨密度的下降。

這兩年以來，劉先生的骨骼一直處於比較穩定的狀態，骨質疏鬆症也沒有再繼續發展。去檢查時，醫生也讚歎不已，覺得劉大哥是非常成功的。其實對於中老年人來說，攝入的營養不能夠及時地被人體吸收利用，骨質就很容易出現不斷的流失，但是像劉先生這樣，骨量並沒有減少，就已經成功了。

骨質疏鬆的人，廚房2種調料也儘量少吃

（1）糖

對於老年人而言，平時飲食時，糖一定要少吃，因為糖分過量不僅容易升高血脂，還會嚴重影響心腦血管，甚至是傷害骨骼。因為一旦攝入過量糖分進入人體之後，經過代謝分解，轉化為乳酸、丙酮酸，導致身體處於酸性的環境，人體吸收的鈣質與酸性環境發生中和反應，就形成了碳酸鈣，這種物質不溶於水。

（2）醬油

醬油不僅能給菜調味，還能讓菜的色澤變得更加的好看。其實醬油和鹽都是鈉離子比較多，如果長期攝入鈉離子過多，會使得骨骼中的骨質流失嚴重，不利於骨骼對鈣質的吸收和利用，給骨質疏鬆有了可乘之機。

在生活中做好3件事，減少骨質疏鬆的發生

第一，補充營養

當骨骼得不到足夠的營養物質時，骨量就會逐漸流失，這時就需要我們適量地補充一些營養，平時可以多吃豆製品，蝦皮等，多喝一些牛奶，透過食物給骨骼補補鈣，還要適量吃一些維生素C，維生素D等微量元素，促進骨骼對鈣質的吸收和利用。

其實我們可以適量吃一些營養素進入到骨骼中，使得骨骼在發育和修復時，能夠及時地吸取到足夠的營養，幫助提高骨密度和骨量，減緩骨量流失和骨骼衰老，幫助我們遠離骨質疏鬆的煩惱。

第二，飲食清淡

在日常生活中一定要注意飲食健康，少吃一些高鹽，高油，刺激性的食物，因為這類食物會造成骨代謝異常和骨質流失，不利於病情的恢復。所以平時，做飯時一定要注意，尤其是中老年人，飲食清淡的同時還要注意多吃一些有營養的食物，否則很可能加劇骨質的流失。

第三，進行戶外運動

多做運動可以減少骨量的流失，增加身體的平衡能力，減少跌傷發生骨折的風險；還可以促進體內的新陳代謝，加快骨骼對營養物質的吸收和利用。運動的同時，還可以曬太陽，促進身體面板合成維生素D，減少骨質疏鬆的發生。