人的一生大概有1/4到1/3的時間在睡眠中度過，睡覺也是修復身體最有效且無償的方式，一個美滿的大好覺可謂是人生幸福。

但是，在中國睡眠研究協會的調查中，發現中國成年人失眠率高達38。2%，也就是說我國超過3億人遇到過睡眠障礙，這意味著現實中失眠無處不在。

一想到失眠，很多人第一時間就想到了安眠藥。

毫無疑問，安眠藥就是用來幫助睡覺的，但是中國有句古話說得好，是藥三分毒，安眠藥或多或少有些副作用，而且長期服用安眠藥容易引起抗藥性，如果還有其他選擇，建議避免服用安眠藥。

在不選擇安眠藥的情況下，還有哪些方法能改善失眠呢？

1、中國又有句古話，叫做“不做虧心事，不怕鬼敲門”，這句話放在這裡可能不太合適，但意思就是這麼個意思，如果心裡面透亮，那倒頭就睡毫不猶疑，自然也就不會有失眠這個說法。

工作和生活中有太多瑣碎，所以很多人會在心裡擠壓很多事情，心裡擠壓的事情多了，人就會變得煩躁暴躁，在對人對事方面都會表現出急躁。

答應別人不能說的事，最好守口如瓶，但那些影響到生活的事情，還是要積極地面對。

2、適量的運動。

近日一則“三成大學生體質健康不及格”的訊息衝上熱搜，截止2020年，大學生體質健康不合格達到30%，中學生相對低一些，小學生最低，這個數字聽起來很駭人，但現實可能比這個數字更高，比較國家級運動員也不是每個人都能過體測。

焦點回到成年人身上，在高樓大廈的鋼鐵叢林中，在日以繼夜的工作中，成年人透過體測的機率有三成嗎？

這是一個值得思考的問題。

我們都知道，適量的運動有助於身心健康，如果你不開心，那就去跑步，如果你悲痛欲絕，也可以去跑步，在大汗淋漓中拋灑掉負面情緒，一時的疲憊可以換來幾天的輕鬆。

對於有失眠困擾的朋友來說，適量的運動是非常有必要的。

3、健康的飲食習慣。

在2020年年底，

國新辦召開新聞釋出會，介紹《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》，其中提到，

我國成年居民超重肥胖超過50%。

這是一個相當恐怖的數字。

在我們以前的意識中，國外有很多幾百斤重的大胖子，這似乎跟我們沒什麼關係，但現實是，中國的肥胖率已經位居世界第一！

對於有失眠困擾的朋友來說，最好按時吃飯，晚上儘量不要吃夜宵，不然會更難睡著，當然睡覺前半小時也可以喝一些牛奶，這樣有助於睡眠。

4、合適的外物幫助

隨著中國失眠人數的不斷增加，睡眠市場也在逐漸擴充套件，但不少人購買了睡眠產品，結果卻不如人意，彷彿被欺騙了一般，這些在購買之前還是建議做一些科學的瞭解，小編建議的就是，床墊被褥儘量適合自己。

除此之外呢，睡覺前泡個熱水腳，儘量不要玩手機，可以聽一些自然音、輕音樂，來達到分散注意力的目的，這樣腦海中不執著於某件事情，就可以更好地入睡。

現在市場上有類似軟體，比如睡眠大師，裡面收集了幾十上百種自然音，還有不少純音樂，睡覺前可以嘗試使用一下，這個原理類似於小時候聽故事。

最後還是祝大家睡個好覺，不要失眠！

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