衰老是人類無法避免的自然規律。但是，當人們遵從良好的生活習慣和堅持保健，就可有效延緩衰老，提高生活質量。

近日，美國阿肯色大學的研究人員在“ Aging Cell ”期刊上發表了一篇題為“ Late-life exercise mitigates skeletal muscle epigenetic aging ”的研究論文。

該研究表明，即使直到晚年才開始鍛鍊，也可以減緩衰老的影響，運動可以減輕與年齡相關的甲基化轉變，減輕骨骼肌的表觀遺傳衰老，逆轉小鼠肌肉8%的表觀遺傳年齡。

老人定期運動的好處：

1。增強腎功能

由於年齡較大，老人會出現腎虛、腎炎、腎結石等功能退縮。因此， 隨著時間推移，老人各項技能開始衰弱，若想改善這種情況，可以選擇增加步行量，從而提升老人健康運勢，改善腎功能。

2。大腦清晰

對於從事編輯、文案、文員的退休老人，由於以前的工作原因，導致老了大腦容易健忘。這種情況可選擇步行，接受戶外新鮮空氣，收納好的氣場，讓大腦思維變得清晰、靈活，也效防止-些老人疾病。

3。增強視力

隨著年齡的增長，老人會視力退化，若堅持每週步行三次，根據自身狀態， - -次持續一小時左右， 便可以有效地讓自己的視力得到改善，也會提高反應敏捷度。同時，自己運勢也可以穩定發揮，不受家中電子產品輻射的干擾。

4。延年益壽

若想生命係數更長久，可以選擇每天堅持走十公里路。這樣可以緩解神經肌肉緊張，穩定情緒，讓自己得到自然恩惠，延長生命力。

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SCI醫學科研論文助手編譯

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