腎病發展過程中，尤其是快到了腎衰竭的時候，有些腎友都急於尋找一些延緩腎衰竭甚至扭轉病情的方法。是否有什麼行之有效的方式，可以避免腎衰竭的發生？其實並不是完全沒有辦法延緩腎功能惡化，但往往大家把眼光放得太高，非要是吃了馬上就見效的藥方，其實不然！

腎臟病的發生往往與日常生活習慣有很大關係，一些壞習慣的糾正，堅持好的習慣，也能對腎臟起到保護作用。今天我們不談藥方，而是談“良方”。這種良方可能沒辦法讓你的病情完全好轉，但明確可以延緩腎病惡化，甚至讓你終身受益。

延緩腎功能惡化的一個“良方”：運動！

養成經常運動的習慣，往往免疫力、抵抗力、身體素質各方面都比較好。

對於身體的好處也頗多，就腎病治療而言，可以明顯延緩腎病惡化，幫助患者提高身體免疫力，減少發生感冒等感染的風險，此外，對於調節改善腎病引起的血壓高、血脂高、尿酸高等代謝問題，也十分有利。

除了對改善腎功能有益處，一些有氧運動可以明顯提升心肺能力，促進身體血液流通，增強代謝，增強骨骼的健康狀，始終保持身體健康的活力。

對於這些好處，有的腎友不禁感嘆，自己也想恢復正常的鍛鍊生活，但奈何力不從心怎麼辦？

有些患者由於免疫力的下降，腎功能的損傷，毒素的蓄積等引起乏力、疲勞等症狀。但其實這也不妨礙運動，如果堅持適量的運動強度，反而有利於改善這些情況。

運動改善腎病預後，有明確資料支援！

早前最新全球改善腎臟病預後組織（KDIGO）指南，在慢性腎病生活指導方面明確提出：

慢性腎病患者每週應該進行5次，每次至少30分鐘的鍛鍊。且有多項研究結果表明，增加身體活動水平可以延緩慢性腎臟病3-4期（已經肌酐升高，但未透析的階段）腎功能的下降速度，這意味著將推遲進入透析時間！

對於哪些患者適合運動，哪些不適合運動？

排除掉存在腿腳不靈活、有嚴重心血管疾病的腎病患者，基本上都可適當運動。

關鍵在於運動強度的問題。

對於年齡較大，身體併發症多且偏虛弱的患者，可以選擇緩和的運動；對於年輕及兒童患者可以選擇中等強度運動。

其實30分鐘的鍛鍊時間，太低的運動強度也能達到鍛鍊效果。

鍛鍊強度由高到低的運動如下（滿分為10分）：

低等強度1-2分：日常家務活如打掃衛生、洗碗、洗衣服、坐著工作還有散步、慢走。

中等強度3-5分：爬山、快走、慢跑、腳踏車、太極操、游泳、跳繩、踢毽子等。

中等以上及高等輕度5-10分：各種球類如羽毛球、乒乓球、排球等，還有越野，馬拉松，滑雪、健身房器械鍛鍊等。

腎友可以根據自身的情況，選擇合適的運動，以舒緩為主，不用有太大的心理負擔。即使每天30分鐘遛彎也比一天躺著或者坐著，對身體及病情的恢復更有益處。

特別是對於尿毒症患者，適當運動可以降低因併發症增加的死亡風險。

與其尋求吃更多藥或保健品來改善免疫力、身體不適的情況，還不如沒事多動動。

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