中老年人,血管的健康是非常重要的。如果長期出現血液粘稠,不僅會損傷毛細血管,嚴重時還會影響血液的流速並出現凝固,導致血流不暢,誘發腦動脈硬化,冠心病,下肢動脈血栓等問題的發生。
今天就來聊一下,日常身體出現的哪些異常,要警惕是血液粘稠?中老年人,如何降低血脂粘稠度?
血液粘稠的表現
1、起床頭暈
正常來說,經過一夜的休息,起床後應該是神清氣爽的感覺。但由於血液粘稠,導致大腦供血不足,反而出現頭暈,反應遲鈍等表現。
2、嘴唇發紫
血液粘稠,會引起血流不暢,容易堵塞血管。當嘴唇部位的血流不暢,都聚集在嘴唇上時,唇色會出現發紫發黑的現象。
3、四肢腫脹
血液過於粘稠會使血塊阻塞血管,引起血栓,導致四肢的血流不暢,出現腫脹,青瘀等症狀。嚴重的還會出現四肢疼痛,在面板較薄的部位出現像蚯蚓一樣的條狀血栓。
4、胸悶氣短
血液粘稠會減緩心臟的血液供給,引起心血管堵塞,出現胸悶氣短,呼吸困難等症狀。
5、視力模糊
當血液迴圈不良,無法將營養物質及時輸送給視神經,會讓視神經出現暫時性的缺血缺氧,引起“陣發性視力模糊”。一般老年人出現此類症狀較多,常會感到看東西一會兒清楚,一會模糊。
引起血脂粘稠的3個原因
1、年齡
上了年紀的人,血管彈性變差,導致血管腔變得狹窄,血液流速變慢,引起血液粘稠。另外,一些中老年人長期患有高血脂,也會損傷血管,減慢全身的血液迴圈,導致血液粘稠。
2、缺水
很多人習慣口渴了以後,再去喝水。其實當人感到口渴時,身體已經嚴重缺水了,這不光會影響正常的新陳代謝,還會導致血液迴圈功能減弱,引起血液粘稠。
3、高脂飲食
隨著年紀的增長,人的脂代謝能力降低。長期大量吃一些脂肪含量較高的食物,會增加代謝的負擔,導致血脂升高,引起血液粘稠。
中老年人,如何降低血液粘稠度?
1、補充水分
人在經過一夜的睡眠後,體內的水分隨著汗液和呼吸排出體外,導致人在早晨起床後,體內缺乏水分,使血液變得粘稠。
這時,喝一杯溫水能夠稀釋體內的血液,加速血液迴圈,促進新陳代謝。另外,早上補充水分,還可以增加腸道的溼潤,促進腸胃蠕動,有助排便。
2、低脂飲食
一些患有心血管疾病的中老年人,經常不敢吃肉,怕病情得不到控制。其實,肉類中含有豐富的動物蛋白,是人體必須的營養元素之一。
但在選擇肉類時也要注意,牛羊豬肉要少吃,多選擇瘦肉,拒絕油膩的肥肉。雞鴨鵝等禽類,吃的時候把皮去掉,避免攝入過多的脂肪。儘量選擇“白肉”,例如:魚肉,蝦肉等,
其中的脂肪和膽固醇都較低。
3、適當運動
經常運動,對保護血管健康起到非常重要的作用。比如,廣場舞,游泳,慢跑等運動都可以促進血液的迴圈,減少脂肪和毒素在血管內的堆積。