媒體報道了西安的一則新聞，29歲男子小王連續打了5小時遊戲後，左小腿疼痛不適，到醫院就診，結果被確診為急性深靜脈血栓。

醫生提到：部分血栓患者，整個下肢腫脹疼痛，無法緩解，嚴重影響正常生活和工作，而且血栓是個“不挑人”的病，

久坐不動，會導致下肢深靜脈裡的血流淤滯，進而形成血栓。

如果血栓經過外力擠壓後脫落，會阻塞肺動脈。肺栓塞會帶來很多危險，甚至猝死。

生物學認為，生活在大草原上的古人類，不斷奔跑、跳躍、追逐獵物，我們的身體，是為運動而生的。

肌肉、韌帶和肌腱支撐著骨骼，讓我們能跑能跳，能積極地生活。

反過來，適量運動、積極的生活方式，也會讓肌肉更加強壯。

而伴隨工業革命、網際網路革命的程序，人類最重要的活動變成了在固定的位置上操作機器，或站立，或久坐，動輒幾個小時不能走動。

但是，人體結構的進化並不適應久站或者久坐的工作方式，也就遭受了更多身體的損耗。

我們會看到，越來越多原本在老年人身上出現的疾病，在年輕人中越來越常見，同時越來越多人在晚年時受到慢性病的長期困擾，人們平均壽命變長了，“健康地活著的時間”，卻變短了。

當然也有反例，

我們發現有越來越多人上了年紀，身體變化卻很小，彷彿凍齡。他們保持長期的運動、優質的睡眠。

《明年更年輕：運動賦能篇》

中提出，變老並不意味著衰退，衰退的決定權掌握在我們自己手裡。堅持運動，你就可以拒絕衰退，一直過著健康且精力充沛的生活。

克里斯·克勞利｜後浪出版社

這本書的作者之一——克里斯·克勞利，是一位退休律師，70多歲時，他還在騎行、滑雪，80多歲時，依然可以無障礙參與各種野外運動。

他曾經想，身體到了60歲，雙腳就像踏上了一條光滑的斜坡——一條長長的、通往年老和死亡斜坡。

年復一年，自己變得越來越臃腫，越來越遲緩，越來越虛弱，受到越來越多疼痛的折磨。眼睛看不見，耳朵聽不見，髖關節和膝蓋變得越來越不中用。

年輕時和自己一起玩樂的“好友”蜷縮起來，脾氣變得暴躁，越來越容易說蠢話。

他想象自己的肌肉看起來像打褶的布料，困在輪椅上，坐以待斃……

這正是很多年逾古稀的人真實的狀態，明明還有那麼多風景沒有看，還有那麼多新鮮的事情等著自己去體驗，但日漸衰老的身體綁住了自己，你深刻體會到什麼是“身體跟不上靈魂”。

直到克里斯遇到了自己的訓練教練，他發現，

疾病和衰老，並不是年齡增長的必然結果，久坐是衰老的催化劑。

不管你吃了多少食物，只要你不運動，就是在告訴身體：你遇到了饑荒。

你告訴身體，是時候開始變老了、是時候啟動低熱量、冷漠模式、是時候將每一點食物都儲存成脂肪、是時候棄用免疫系統、是時候讓肌肉消失，讓關節老化、是時候找個洞穴，蜷縮起來，開始發抖了。

現代人的久坐不動、不喜社交、吃一切你能吃得到的東西，就像饑荒或者冬天發出的訊號一樣，讓身體做出“衰老”的迴應。

於是，當太陽下山，你開啟電視，一坐幾個小時；當你看著電視，吃著零食、喝著啤酒；當你放棄生活、放棄參與時，你就開始衰老了。

如何避免衰老？《明年更年輕》給出的答案是：

唯有運動可以持續讓大腦向身體發出生長訊號，逆轉生物時鐘。

運動能為身體帶來至少5個方面的改變：

1.重塑提高有氧基礎。

人一犯懶，身體就會慢慢變得遲緩，有氧運動則能防止重塑、修復有氧系統，幫助身體重新振作起來。

2.減少疾病的發生。

有氧運動能夠大幅降低炎症的發生，減少發炎，則可以幫助我們消除一半的重病。

3.改善情緒，減少抑鬱。

有氧運動是改善情緒的一劑良藥，讓我們更加有活力也更加樂觀，減少優柔寡斷、猶豫不決，提高工作效率。

4.緩解壓力

面對壓力，人類的本能是戰鬥或者逃跑，運動就是釋放壓力的最好方式。

在運動中，大腦會分泌更多內啡肽，內啡肽是天然的止痛劑，能帶來欣快感，幫你舒緩壓力。

同時，運動讓你的大腦有東西聚焦，給你與自己對話的機會，不再思緒紛擾。掌控身體的感覺，也會讓你擁有對生活的掌控感。

5.讓自己更聰明。

人體中有一種為大腦提供營養物質的“腦源性神經營養因子”，也叫BDNF。

它能夠促進大腦神經元之間的連線和活躍，當我們大腦的神經元變得更活躍了，連線更強了，我們的大腦就會變得更聰明、反應更快。

而運動的神奇之處就在於，它是讓身體產生更多BDNF的最佳方式。

在小白鼠的實驗中發現，在轉輪上跑得越久的小白鼠，大腦裡的BDNF水平就越高。

德國研究人員也在實驗中發現，人們在運動後學習詞彙的速度，比運動前提高了20%。

多少的運動才適度？

什麼樣的運動對身體最有益？

《明年更年輕：運動賦能篇》中提出，

從現在開始，每週運動六天，持續運動，就是持續向身體傳送“生長”資訊。

在第一層級，我們為自己設立的目標是在沒有任何不適的情況下進行45分鐘的“長慢型”有氧鍛鍊，比如腳踏車、慢跑、快步走等等；

第二層級，每週4天進行45分鐘的“長慢型”有氧鍛鍊，每週2天進行45分鐘的重量訓練；

第三層級，每週一兩天進行45分鐘的長慢運動，在其他進行有氧運動的日子裡，讓心率達到最高心率的70%～85%。

曾出演《變相怪傑》、《霹靂嬌娃》的著名女演員卡梅隆·迪亞茨，寫過一本書叫《你的身體是一切美好的開始》，她寫道：

健康不僅僅是沒有病痛，而是你早上醒來、起床、做早餐、動起來時，感覺自己的身體棒極了；是你擁有敏銳、清晰、縝密的頭腦，還有快樂的心靈。

而運動的魅力就在於，你做得越多，你就相信自己會做得越好。

如果你想改善你的身體、你的健康、你的智商與心智，運動就從現在開始吧！

作者

| 甘藍藍，寫好別人的故事，過好自己的日子。

圖片

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