作者：xuxianbin

前言

人到中年工資沒漲，體重卻蹭蹭蹭往上漲，想當年樓主上大學的時候體重才120斤身高175釐米，而如今10來年過去了體重在巔峰時期到達了165斤，整整胖了45斤！於是就下定了決心開始減肥之旅。

在運動減肥前首先要計算一下自己的體質指數（BMI），如果體質指數（BMI）超過30，要根據自己的實際情況選擇合適的運動，有些運動並不適合過度肥胖的人群。

根據上面的計算公式樓主的BMI大概為26左右，BMI還沒到30因此運動的專案有比較多的選擇性。

1運動方式選擇

因為樓主家裡有兩個小孩需要經常在家帶娃，所以樓主運動的方式最好能在家裡就能進行，如果去戶外或者健身房樓主的時間不允許。所以樓主搜尋總結了下，能在家運動且相對容易實現的方式基本上有下面幾種：

①跳繩

跳繩的鍛鍊方式靈活、不受天氣影響，在家就能開啟鍛鍊，耗時比較短，是一項非常理想的健身運動。跳繩相比於跑步來說，可以快速提升心率，燃脂效率更高，10分鐘跳繩相當於是20分鐘的跑步訓練。

所以樓主把跳繩列入了運動減肥的專案之一，樓主的這根跳繩是家裡隨便找的沒有購買，建議有條件的朋友儘量購買一條稍微專業點的跳繩。

②划船機

划船機的運動效果是最明顯的，使用20分鐘划船機的消耗，可以抵得上使用跑步機50分鐘；作為全身性運動器材，划船機可以鍛鍊身體80%以上的肌肉群，蹬腿拉槳、收腿向前等動作，會動用到我們的肱二頭肌、肱三頭肌、肩膀、核心力量、腿部等處肌肉；只要划船姿勢正確，划船機比其他運動專案都更安全，能夠自己掌握節奏和速度，乏力的時候隨時可以停止；適用的人群廣泛，因為划船機的運動強度低、運動效果好，從小孩子到老人，都可以使用，對於大病初癒的人，划船機也最常被選作用來做身體恢復訓練。

但是，一定要先學一下划船機的正確使用姿勢，不然很容易造成無用運動。另外因為樓主家裡有很多小孩子的東西，實在沒地方放划船機了最重要的是還要花錢購買，所以這個方式就pass了。

③KEEP

keep健身軟體是一款移動健身教練應用軟體，現在都市生活的人們，整天坐辦公室的容易肩膀和頸椎有小毛病，就算你是天天在外面走來走去，運動的也只是你的小腿而已。

keep裡一個具體的健身動作涵蓋了目標肌肉，器械名稱，動作名稱，訓練目的，設計原理，身體姿態，運動軌跡，動作幅度，安全提示等十幾項知識要點。個人感覺還是非常不錯的。

如果在家用keep進行鍛鍊，我們需要把手機投屏到電視上，或者直接在電視上安裝keep又或者在電視盒子上安裝keep軟體。

因為樓主家裡是三星電視機無法安裝keep，所以樓主購買了apple tv 4k用來投屏。

用keep來鍛鍊是個很不錯的運動方式，裡面有很專業的運動指導，還有根據各種部位及運動目的的專案，只要我們堅持跟著keep鍛鍊效果還是不錯的。因此樓主也把keep列入了運動專案之一。

④健身環大冒險

《健身環大冒險》支援多種運動模式，除了帶故事內容的冒險模式外，也可選擇小遊戲或快速練習，遊戲中的健身動作分為增肌系、韻律系、瑜伽系三大類別，共計60種動作。所有的遊戲動作都是經過資深健身教練調整過的，只要堅持鍛鍊，完全可以達到不輸於健身房的效果。遊戲自帶的冒險模式包含20個以上的世界關卡，如果每天鍛鍊30分鐘的話，想把這個遊戲打通，需要堅持3個月的時間。遊戲自帶的鬧鐘功能在設定好時間之後，Joy-con的HOME鍵會發光並且震動，提醒你每天鍛鍊。即便不開機也能使用健身環進行鍛鍊，而且每次鍛鍊都會被記錄，開機後在冒險模式可獲獎勵。

這臺switch遊戲機是之前給家裡的小朋友買的，現在為了減肥樓主又重新拿起來鍛鍊身體。之所以選擇健身環大冒險是因為這個遊戲把遊戲和運動巧妙的結合在一起，給枯燥的運動增添了許多樂趣。

2運動分享

樓主現在每天的運動基本上是健身環大冒險再加上跳繩，因為已經開始了健身環大冒險所以keep暫時還沒開始。

樓主開始用健身環鍛鍊已經70多天了，只要每天有空時間允許都會堅持用健身環鍛鍊30分鐘以上。這個遊戲裡能看到詳細的運動資料還是非常直觀的。

這裡需要注意的是健身環大冒險這個遊戲裡每次運動都有熱身和舒緩運動，強烈建議熱身和舒緩運動都不要跳過，因為這個對運動是非常有幫助的。

在遊戲時我們要選擇搭配合適的運動技能，建議每隔幾天重新選擇一下運動技能以便達到鍛鍊到全身的目的。

樓主現在已經鍛鍊了70多天了已經到達了19個地圖，不過有些地圖的完成度不太高，樓主準備有時間把每個地圖儘量把達成率做到100%。

另外每次運動結束後都會提示測量心率，雖然這個心率測量的可能不太準確但是我們運動完都測量一下心率，看看運動後的心率有多少做一個參考，有條件的話可以用運動手錶再測量一下。

健身環大冒險運動30分鐘後，樓主會經過短暫的休息再連續跳繩20分鐘。跳繩時我們要注意跳繩的速率，儘量勻速連續跳繩，如果不小心中斷要馬上連續進行以達到最佳的運動效果。

3運動成果

經過了70多天的運動，樓主從之前的165斤減到了現在的157斤左右，整整瘦了8斤。雖然距離樓主設定的目標145斤還有一些差距，但是隻要每天堅持鍛鍊一定能到達這個減肥的目標。

總結

以上就是樓主70多天的減肥記錄，這可能是最符合普通大眾最切合實際最真實的減肥記錄了。大家可以參考樓主的減肥運動，根據自己的實際情況制定合適的目標來運動。希望我的分享對大家有幫助！