提到骨質疏鬆，很多人會覺得這是

“老年病”，離自己還很遙遠。的確，在

50

歲以前，很少有人把自己和骨質疏鬆聯絡起來。

但實際上，它與我們要比想象中近得多。年輕時，我們的新骨生成大於舊骨流失，總體上骨骼處於收支平衡、稍微盈利的狀態。

30

歲以後，就漸漸入不敷出了。所以不管幾歲，都要注意預防骨質疏鬆。

而且，骨質疏鬆不只是補鈣就可以了。

須知道不健康的生活方式、營養不均衡也是是導致骨質疏鬆高發的重要因素。所以，除了補鈣，以下三種營養元素也是必不可少的。

預防骨質疏鬆，還有3種營養元素不能少

1、蛋白質

骨骼的基本材料就是蛋白質。而蛋白質的主要來源是奶製品、豆製品、魚和肉類，平時注意透過增加優質蛋白的飲食就可以補充人體所必須的蛋白質。

2、維生素D

提到促進腸道對鈣的吸收利用以及調節鈣磷代謝必需的營養元素那必是維生素

D

了。所以日常生活中我們可以適當吃一些動物的肝、蛋黃、海魚等用來補充維生素

D

。

除了飲食方面，每天至少戶外活動半小時，多曬曬太陽也可以從中獲得維生素

D

。

3、維生素C

骨膠原是連線骨骼、牙齒、結締組織等所必需的。而骨膠原的形成和維生素

C

有極大的關係。日常食物中富含維生素

C

的主要有綠色蔬菜、山楂、獼猴桃等水果。

骨質疏鬆的治療通常是一個慢性和長期的過程。所以要時刻注意我們的骨骼健康，除了健康的飲食以及合理的運動以外。

一般需要做一年一次的骨密度檢測，最長不超過兩年一次，以便於及時調整抗骨質疏鬆藥物，達到較好療效。