有效的減肥方法是什麼，從熱量平衡的角度來看，只要能讓日常熱量攝入＜消耗就可以了，也就是說，只要熱量攝入＜消耗，選擇什麼樣的方法並不重要，從這一點上來看是非常樂觀，因為對於不想運動的朋友來講，控制飲食就好了；對於不想控制飲食的朋友來講，堅持運動就好了；對於想要保持較高減脂效率的朋友來講，飲食+運動就好了。

不過，道理雖然簡單易懂，可以實施起來卻非常難，比如，對於依靠飲食來減肥的朋友來講，前期效果還不錯，但過不了多久就會降低，這還不算什麼，最難的是我們並不能長期堅持控制飲食的行為，不管是在生理上還是在心理上都是如此。此時，對於喜歡運動的朋友或者是不想要控制飲食的朋友來講，運動就會成為他們在減肥過程中的首選方法，然而，在經歷了一段時間的運動之後，卻會發現選擇運動來減肥的作用似乎也並不好，不是運動可以增加消耗嗎？

那麼，為什麼堅持運動卻瘦不下來呢？接下來就聊一聊關於運動減肥的話題。

第一：運動能否減肥？

之所以把這個話題單獨拿出來說，是因為很多朋友都在期望以運動的方式讓自己達到減肥瘦身的目的，或者是以沒有時間運動來為自己找一個似乎合理的藉口。那麼，運動能不能減肥呢？答案是，不能。

為什麼這麼說呢？因為在減肥過程中，運動只是增加消耗的一個手段，並且，即使你在堅持運動也並不能保證全天熱量消耗就處於增加的狀態，即使你的全天熱量消耗有所增加，也並不能保證熱量攝入達到了＜消耗的狀態，因為要把運動所產生的消耗吃掉幾乎輕而易舉，而做不到熱量攝入＜消耗，減脂就無從談起。

也就是說，對於減肥減脂而言，在不控制飲食的前提下，只談運動幾乎沒有意義。

第二：過於依靠運動減脂的反作用

從心理上來看，當我們走在減肥路上之時，矛盾心理就會出現，一方面我們知道自己要付出努力，另一方面我們也會為自己找一些藉口來回避努力。比如有人說不吃晚餐可以減肥，此時，我們就會很努力地來控制自己不吃晚餐，與此同時，我們就會認為只要不吃晚餐就能瘦，所以就會為自己不需要控制其他兩餐找到了一個非常合理的藉口，當然，從結果上來看，必然不是好的。

其實在運動上也是如此，如果我們過於依賴運動的減肥效果，同樣會起到負面的作用，因為運動會讓你產生補償心理，這種補償心理不但會影響到熱量的攝入還會影響到熱量的消耗，具體如下：

1.補償心理對飲食的影響

運動就是為了好好吃飯，因為運動會產生可觀的消耗，所以在運動後就可以去吃好吃的，然而結果是你會很容易地將運動所產生的消耗吃進去，並且還要超量。

2.補償心理對整個活動消耗的影響

運動很辛苦，好不容易完成運動，那麼在接下來的時間就可以以舒適的方式度過了，此時你的日常活動量就會被有意識地減少，然而從整個活動消耗來講，非運動消耗的作用更大。

為什麼說非運動消耗（日常活動消耗）的作用更大呢？對於這一點我們算一算就知道了，一般情況下，建議的運動頻率一般為一週3-5次，每次運動時間在1小時左右，只是從時間上來看，每週的運動時間只有3-5個小時（其實很多朋友都很難做到），但是，我們一週內的日常活動消耗卻會分散在各個不同的時間段以內，如果你因為運動而減少了日常活動量（比如能坐車不走路、能坐就不站、等）的話，你的整體活動消耗不但不會提高，還會降低。此時，即使你在控制飲食，也不一定會讓熱量缺口出現。

第三：減肥，為什麼建議把運動重視起來

從以上內容當中，我們知道，運動並不能幫助我們達到減肥的目的，並且，如果你過於依賴運動的減肥作用的話，還會起到反作用，那麼，在減脂過程中，為什麼還要建議大家重視運動呢？

1.運動對健康更重要

運動更重要的意義是對健康的維持與促進，不管是什麼形式的運動，都有益身心的健康，比如有氧運動可以促進心肺功能以及呼吸系統的健康，力量訓練可以增加我們的肌肉量從而保護關節與骨骼、拉伸運動可以幫助我們改善柔韌性並維持正常的活動範圍，等等太多太多，當然，在運動過程中也會產生一定的消耗而有利於減脂。

2.運動可以提高減脂的效率

在減脂過程中，如果我們可以有效地控制飲食，可以使得日常活動量有所保證（比如每天走8000步），此時堅持運動就是提高全天熱量消耗的有效手段，從而使得減脂效率有所保證。

因為在控制飲食與體重下降的過程中，由於熱量攝入不能滿足於日常代謝所需，我們的身體為了保證生存，就會以降低消耗和提升飢餓感的方式來對抗我們的努力，而如果我們全天的熱量攝入可以維持不變，那麼消耗的減少就會讓整個減脂速度越來越慢，如果我們能夠堅持運動的話，所產生的消耗的一部分就可以抵消由於代謝適應而減少的消耗，另一部分則可以配合飲食來開啟熱量缺口，此時我們的全天熱量消耗就可以得到保證，從而使得減脂效率保持一個相對穩定的狀態，而這一點正是建議大家重視運動的原因所在。

總結：

運動雖然可以幫助我們增加一部分消耗而有助於減脂，但是，這並不意味著我們可以完全透過運動的方式來實現減脂的目的，如果想要發揮運動的減脂作用，需要我們把握好兩點，就是控制飲食並且保持一定的日常活動量不變。如果做不到這兩點，只依靠運動減脂的話，那麼意義並不大。

作者：十月知行