作者：tutu果醬

打算實施一下輕斷食，研究了一些資料，幾年前也曾經實行過幾次週末輕斷食，準備和學習不充分，後來放棄。

至少我得知道捱餓的時候，

身體發生了哪些變化？

為什麼要讓自己捱餓？

其實現在的人類不需要吃那麼多，我們的身體經過了長時間的進化，可以適應很長時間的飢餓，適度的餓其實很健康一點。

身體更受不了一直吃東西……

斷食12小時

，

開始分泌生長荷爾蒙，可以抗衰老，也會燃燒脂肪

另外，運動也可以分泌荷爾蒙

斷食18小時

，

形成細胞自噬，類似回收受損的就蛋白質與維生素，身體產生氧化劑和抗氧化劑

斷食24小時，

開始消耗糖原儲存量，消耗掉肝臟葡萄糖越多（脂肪肝開始消耗），之後就開始用酮作為替代燃料。酮會抑制食慾，不怎麼感到餓了；酮會產生更多氧，降低身體二氧化碳含量。

身體炎症在

斷食24小時後

，開始緩解，吃點d3效果更好。

腸道工作量開始減輕，可以稍微度個假

心臟喜歡酮這種燃料超過糖，所以心臟也會feel good

斷食48小時

，

開始產生幹細胞，這些原始未分化細胞可以轉化成身體需要的任何細胞，製造更多線粒體。

斷食72小時

，

刺激更多幹細胞生成，增強自身免疫力。

週期性斷食就好，漸進式定期斷食——

斷食最佳模式不是一上來就啥都不吃餓自己3天……

18小時進餐1次，再6小時後吃1頓，隔18小時進食。提升身體抗壓能力。

期間注意攝入礦物質，可以喝水，b族維生素、鹽分。

後面我再根據自己實際斷食情況，分享下具體實行方案？使用了哪些輔助神器？自己的真實感受？