月經就像是女性的一位特殊朋友，是朋友就總有聚散，“她”也不會伴隨女性一生，到了一定的年紀，每一個女性都要經歷送別月經過程，也就是人們說的絕經。

由於每個人體質的不同，絕經的時間也有早晚，不過

女性的最佳絕經期則公認是45歲到55歲之間

，這個時候的女性會出現

情緒起伏大、月經不調、失眠多夢

等多種症狀，這也就說明即將絕經了。

而這些絕經期的不適症狀，則會給女性身體帶來一些影響，在絕經之後，隨著女性的卵巢功能的衰退，身體上的變化會很大，而且這期間女性的患病率也會上升，容易患上

骨質疏鬆症、糖尿病、心血管疾病

等，這個時候需要女性更加關注自己身體的變化，做好絕經後的護理，以防讓身體留下隱患。

女性在絕經之後要平穩度過更年期，注意遠離以下四件事。

1、遠離不好的飲食習慣

這個時候應該特別注意攝入營養的均衡性，注意補充

鈣質、蛋白質和雌性激素

，像黑豆、芸豆、花生醬、洋蔥、豆漿等含雌性激素高的食物要多吃，有助於緩解多種更年期不適症狀。

飲食上要有規律，

一日三餐，定時定量

，切不可暴飲暴食，注意控糖和控鹽，避免脹氣；

忌吃辛辣刺激、肥厚油膩的食物

，最好不喝咖啡，容易刺激腸道造成不適感。

平時多吃果蔬和粗糧，注意補充膳食纖維，飲食以清淡、易消化為主，注重營養均衡、食物多樣化，遠離一切不好的飲食習慣。

2、遠離不良的生活方式

做到早睡早起，保持良好的作息時間，

睡眠不要少於八個小時

，更不要熬夜，半夜不睡會讓身體

陰血虧損，導致虛火內積

，會加重更年期的不適，導致身體更快地衰老。

而反之，規律、充足的睡眠能消除一天的疲乏，讓身體在睡眠中完成正常的排洩，使得身心愉悅。

同時不要懶惰，可以利用空閒時間來運動，強健體魄之餘還能放鬆心情，緩解壓力，有助於養成良好的生活習慣，遠離不良的生活方式。

3、遠離負面心理和消極情緒

女性在絕經之後，身體上的巨大變化難免帶來心理上的落差，

容易被焦慮、抑鬱的負面情緒控制

，就像一個定時炸彈，隨時都可能怒火開炸，這對身心都是極其不利的。

這時應該學會掌控這些消極的部分，做情緒的主人，

保持平穩、樂觀的心態

，正確地對待生活中的一切變化，在遇到棘手麻煩的事情時，也不要煩躁衝動，冷靜下來思考，不急不躁地應對。

另外空閒時可以多參加一些文娛活動，找到自己感興趣的事情做，

分散注意力，培養興趣點

，有助於心情的調節。

4、遠離無知

女性在絕經之後，一定要積極主動的去獲取有用資訊，

瞭解絕經後的一些常識

，該注意什麼方面、哪些可以做、哪些不該做、應該多吃哪些食物對身體有利等，這些問題都要做到心裡有數，出現問題才能及時應對。

要知道身體是自己的，如果自己都不在意，那很難會有人比你更在意了。另外要

養成定期體檢的習慣

，

瞭解自己的身體健康狀況

，避免讓疾病悄然的侵襲了身體，延誤了治療的最佳時期。

多疑、壓力大、愛生悶氣、動輒發怒、精神焦慮

等是很多更年期女性的表現，除了自我的控制調節外，也希望在這個時候，身邊的家人朋友能多給予關心和呵護，幫助女性朋友走出負面、壓抑的困境。

總之女性在絕經之後不要慌張，注意做好以上的四點，相信這個階段很快就會成為過去。