秋天來了，時令水果扎堆上市：

冬棗、柿子、石榴、山楂、無花果

……讓人垂涎。

作為糖友，面對水果誘惑，總有類似的擔心：想吃，但又擔心吃完血糖直線飆升，怎麼辦？

今天這篇文章你應該看完，因為

我們為你總結了一套吃高糖水果的正確吃法，不僅能解饞，還不用擔心血糖升高

！

趕緊跟著，一起學吧！

7種高糖水果每次可以吃多少

1. 冬棗（8~10月）

棗是秋季標配，也是“高維生素C水果”。當下正是吃冬棗的季節，冬棗比普通大棗的熱量和含糖量更低。

2. 紅果（山楂）（8~10月）

山楂是典型的“糖詐騙水果”，用酸掩蓋了甜，雖然吃起來不甜，但含糖量並不低。糖尿病病友首選新鮮山楂，因為加工後的山楂要比新鮮山楂的熱量和含糖量更高。

3. 人參果（9~11月）

人參果含有較多澱粉，吃起來甜度不高，但它含糖量高達21。2%，屬於高糖水果。

4. 沙果（9~11月）

沙果長得很像蘋果，但含糖量比蘋果更高。

5. 柿子（9~10月）

磨盤柿子的含糖量較普通柿子高，建議優選脆柿、荷柿。柿子含有大量鞣酸，容易和胃酸結合形成胃結石，儘量不要空腹吃。

6. 石榴（9~10月）

石榴直接吃，不要榨汁，石榴含有4。9%的膳食纖維，膳食纖維可以降低升糖速度。

7. 無花果（8~10月）

無花果的皮含有豐富的膳食纖維，建議帶皮吃。

放心吃高糖水果的"3個原則"

1. 90千卡原則：

糖尿病病友每天所吃高糖水果的總熱量不要超過90千卡。

2. 7.0、10原則：

空腹血糖＜7。0mmol/L，餐後2小時血糖＜10mmol/L，糖化血紅蛋白＜7。0%的前提下，才能吃水果。

3. 時間原則：

水果應在兩餐之間吃，如上午10時、下午4時，且相應減少當日下一餐主食的攝入量。

最後再教你一招

每個人體內的消化酶不同，吃同樣的水果，血糖反應不同。

為了安全，你可以在吃水果前、吃水果後1小時分別監測1次血糖，如果前後血糖相差不超過2。2mmol/L，說明這種水果吃這個數量對你是合適的。

看完上面的內容，你學會吃秋季高糖水果了嗎？

你有哪些吃水果的經驗，歡迎留言分享！

如果你的朋友也喜歡吃這些水果，一定記得轉給他！

本文資料來源：《中國食物成分表2018年（標準版）第6版》

作者：谷國青、朱儁平、張亮