吃對主食，血糖好一半！

筆者蒐集了全國各地的主食，這30款非常適合糖尿病病友吃，對餐後血糖的影響小，肯定有你喜歡吃的。

為了生活不單調，建議大家學起來！

1.鍋貼

食材：

玉米麵20克、麵粉40克。

2.雜糧飯

食材：

大米50克，藜麥10克，玉米喳10克。

雜糧飯的食材可以多種多樣，比如糙米、小米、黑米、薏苡仁、高粱米等。

3.二米飯

食材：大米50克，小米50克。

4.發糕

食材：

麵粉30克，玉米麵45克。

也可以做南瓜發糕、紫米發糕等。

5.蕎麥麵條

食材：

蕎麥麵條75克。

6.雞蛋餅

食材：

蔥30克，雞蛋80克，玉米麵75克。

7.山藥雞蛋麵

食材：

山藥50克，雞蛋50克，麵條80克。

8.蒸南瓜

食材：

南瓜150克。

9.煮玉米

食材：

玉米200克。

10.韭菜蝦仁餃子

食材：

韭菜20克，蝦仁50克，麵粉70克。

餃子餡可以豐富多樣，建議葷素搭配。

11.窩頭

食材：

玉米麵70克。

12.蒸芋頭

食材：

芋頭200克。

13.玉米麵饅頭

食材：

玉米麵30克，麵粉40克。

也可以做成高粱面饅頭、黑米饅頭、全麥饅頭。

14.大喳粥

食材：

玉米喳70克，白芸豆30克。

15.玉米窩窩

食材：

玉米麵40克。

16.鮮蝦苕粉

食材：

苕粉100克，海蝦50克。

17.洋芋擦擦

食材：

麵粉20克，土豆50克。

18.蒸紅薯

食材：

紅薯200克。

19.素包子

食材：

香菇25克，薺菜40克，麵粉40克。

20.土豆絲餅

食材：

土豆30克，全麥麵粉30克。

21.肉夾饃

食材：

豬瘦肉15克，麵粉30克，莜麥麵粉10克。

22.雜糧鍋盔

食材：

蕎麥麵粉10克，全麥麵粉10克，麵粉20克。

23.玉米麵花捲

食材：

玉米麵20克，麵粉30克。

24.雜糧薄餅

食材：

莜麥麵粉30克，麵粉20克。

25.洋芋攪團

食材：

土豆150克，蕎麥麵粉20克。

26.菜饃

食材：

菠菜150克，麵粉40克。

27.燕麥核桃包

食材：

麵粉60克，燕麥15克，核桃5克。也可以直接購買法棍麵包。

28.三明治

食材：

全麥麵包切面100克，雞蛋50克，乳酪20克，西紅柿25克，生菜20克。

也可以直接做成切片面包加雞蛋。

29.菜糰子

食材：

玉米麵50克，麵粉65克，小白菜100克，香菇25克，豆腐25克。

30.蒸肉龍

食材：

麵粉50克，豬裡脊肉20克。

本文先拋個磚，還有哪些主食適合糖尿病病友吃，歡迎朋友們留言分享！