【來源：健康河北官微】

高尿酸已成為繼高血糖、高血壓、高血脂之後的“第四高”，作為代謝類疾病，其不僅會引起痛風，還會對全身都會造成損害。

①損關節：尿酸沉積在關節位置時，就會造成痛風性關節炎。

②毀血管：血液中的尿酸含量如果超過了自身的溶解能力，就會形成結晶。結晶沉澱在血管中，不僅會損傷血管壁，還會導致血小板集聚，增加血栓和斑塊的發生風險。

③傷腎臟：尿酸沉積在腎臟，易導致慢性腎炎、腎結石等腎病，嚴重者甚至還可能出現尿毒症和腎衰竭。

④亂代謝：高尿酸還會損傷胰島β細胞，誘發或加重胰島素抵抗，引發糖代謝紊亂，最終導致糖尿病。

大家應該都知道，長期的高嘌呤飲食會升高尿酸，因而像高尿酸與痛風人群對肉類、海鮮等都“敬而遠之”，但是你知道嗎？一些素食也是“嘌呤大戶”。

①十字花科植物。像花菜、西蘭花等十字花科植物，由於會抑制尿酸的排出，所以尿酸高的人不能多吃。

②豆苗菜中嘌呤含量超過150mg／100g；黃豆芽的嘌呤約500mg／100g。

③蘆筍的嘌呤含量高達500mg／100g，甚至比普通的海鮮還高。

④菌菇類的嘌呤普遍比較高，比如：100g鮮香菇的嘌呤約214mg，而幹香菇的嘌呤含量可達到405mg。

⑤紫菜：每百克紫菜當中就含有約274mg的嘌呤量，絲毫不遜於肉類。

⑥草酸含量高的蔬菜：像菠菜、茭白、韭菜、莧菜、竹筍等。攝入過多的草酸會在體內和尿酸爭奪排洩機會，還會阻礙腸道的吸收，所以不要一次性食用過多。

⑦高糖水果：水果雖然嘌呤不高，但果糖過多時，也會影響尿酸水平。

一方面，果糖攝入增多會導致嘌呤的產生增多，進而導致尿酸水平增高；另一方面，果糖攝入增多會導致人體對胰島素出現抵抗，間接導致尿酸排洩減少。葡萄、蘋果、奇異果、龍眼、柿子、香蕉等都是果糖含量較高的水果。

生活中存在的不良習慣可能會影響尿酸排洩

雖然說食物中的嘌呤是會被身體代謝成為尿酸，增加尿酸的含量，但是那畢竟只有五分之一，剩餘五分之四主要是人體自身代謝產生的。

換句話說，尿酸高並不完全取決於攝入，飲食調節只是控制尿酸的方法之一，尿酸排洩量不足，是引起尿酸升高的一大途徑。

而日常生活中有不少習慣會影響尿酸的排洩：

1、愛喝酒

不管什麼酒，痛風面前，沒有哪個酒是好的。酒精進入到身體後會代謝產生乳酸，抑制尿酸的排出，從而容易誘發痛風。

2、熬夜

熬夜、過度勞累可使人體自主神經調節紊亂，易致體表及內臟血管收縮，包括腎血管的收縮，從而引起尿酸代謝異常，排洩減少。

3、久坐不動

很多人工作坐一天，下班回到家也是坐著玩手機、看電視，活動量很少。而如果長期缺乏運動，可導致身體的新陳代謝變慢，影響尿酸的排洩。

4、憋尿

長期憋尿，尿液在膀胱裡憋太久很容易繁殖細菌，細菌會經輸尿管逆行到腎，導致尿路感染、腎盂腎炎。

而尿酸產生後的2／3是經過腎臟排洩的，腎一旦出現損傷，排洩廢物的代謝功能下降，容易造成尿酸堆積，所以該上廁所就趕緊去。

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