哺乳期的媽媽對吃的尤其在意，會重點避開那些會引起回奶的食物，生怕一不小心導致奶水變少，從而影響到母乳餵養。

那麼，傳說中會回奶的食物有哪些呢？

水產品類：田螺、螃蟹、螺螄等。

蔬菜類有爭議的：香菜、茄子、豆角、韭菜、韭黃、苦瓜、香椿等。

水果類有爭議的：山楂、石榴、柿子、西瓜、香瓜（瓜類）等。

調料類：茴香、鹽、醋、醬油、大蒜、桂皮、花椒、芥末。

其他：母雞、豬肝、大麥茶（大麥製品）、啤酒、茶葉、薄荷、咖啡、藿香正氣水、巧克力等。

事實上，沒有科學研究證明某些食物或茶飲可以有效回奶。

可能有的媽媽會說，我吃了某種食物好像奶真的少了，這也是少數個案，媽媽回奶和很多因素相關，和食物不一定有直接關聯。

像麻油豬肝是一道經典的月子餐品，不僅補鐵補血，還能幫助惡露排出。

真正引起回奶的是——寶寶吸吮不夠和生氣。

1、寶寶吸吮不夠

產後10-14天后，媽媽乳汁的產生進入了相對穩定期，乳汁的多少由乳汁的移出量和頻率來決定。寶寶吸的越多，乳汁分泌的就越多。

如果寶寶吸吮不夠，大腦就會預設為“現在的奶量已經夠吃了”，就會減少乳汁分泌。

請記住這句話，奶是寶寶吃出來的，而不是媽媽吃出來的。只要寶寶從產後初期開始頻繁有效吸吮，絕大多數媽媽都會有足夠營養豐富的乳汁產生。

2、性情不好、生氣

當媽媽生氣、心情抑鬱或焦慮時，會抑制噴乳反射，造成乳汁分泌不暢。

如果媽媽被迫吃了自己不喜歡的食物，可能導致心情變差，進而影響乳汁分泌。比如對某種食材可能回奶的憂慮，引發心理壓力導致的泌乳素分泌量受到影響。

不過這種回奶是暫時的，一旦媽媽心情恢復正常，加上多給寶寶餵奶，多刺激多排空，奶量很快就會回到原來的水平。

好了就說到這裡。哺乳期的媽媽沒有那麼多忌口，食物多樣化，想吃什麼是完全可以的，不必太過小心翼翼，或許吃得心情高興了，催乳效果還更好呢。

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