對於大部分現代人群來說，很容易出現失眠的現象。

一旦經常失眠，會導致身體的

免疫功能快速降低

，感染各種傳染疾病的機率會非常高，對健康影響比較大。

而導致失眠的原因比較多，除了與患有一些

慢性疾病

或者是出現

不良作息習慣

有關以外，如果身體缺乏一些營養元素的話，也會引起失眠現象。

那麼，經常失眠到底是缺乏哪些營養元素呢？

一、

鎂元素

對於經常失眠人群來講，在日常飲食中要適當增加一些富含鎂元素的食物，比如

油麥菜、菠菜、玉米、燕麥、核桃、牛肉、開心果、香蕉、蘋果

等。

鎂元素可以參與人體當中的

新陳代謝

，還能夠調節

神經細胞

以及

肌肉

的

興奮性

，對於一些

不良情緒

有著非常好的

消除

作用。

如果身體當中缺乏鎂元素的話，很容易使人出現一系列的情緒問題，比如

情緒過度緊張

，或者是

情緒起伏較大

的現象。

而且會導致

大腦神經

持續處於

紊亂

狀態，

心肌

的

正常功能

也會受到相應影響，就會影響到人的睡眠。

二、

鈣離子

鈣質不僅是

牙齒

和

骨骼

生長髮育的必要元素，對於維持

神經、肌肉

以及

體液

等各處的功能，還可以

強化神經系統

的

傳導反應

，並

消除

一些

不良情緒

。

所以對經常失眠人群來講，日常飲食中應適當補充一些富含鈣質的食物，比如

牛奶、豆類食物、芝麻醬、蝦皮

等食物當中。

三、

維生素B族

一旦體內缺乏維生素B族的話，很容易出現

神經功能紊亂

等現象，出現

失眠、容易驚醒、多夢

，以及抑

鬱、焦慮、緊張

等問題的機率會非常高。

尤其是對於一些女性來說，導致失眠的其中一個主要原因，便與體內缺乏維生素B族有關。

所以在日常中，一定要適當多補充富含維生素B族的食物。包括各種

綠葉蔬菜

，以及

貝殼類食物、全穀物類、豆類、奶類、蛋類

等。

四、色氨酸

色氨酸能夠起到

安神、調節精神節律

，以及

改善睡眠

的作用，有著“

天然安眠藥”

的美譽。

這種成分是人體當中

褪黑素

合成的必要元素，一旦缺乏，就會影響到褪黑素的分泌，從而導致失眠的出現。

在

牛奶

當中就含有大量的色氨酸，所以對於失眠人群來講，每天可以適當的飲用一杯牛奶，有著促進睡眠安神的作用。另外，在

小米

以及

豆製品

中，也含有一定量的色氨酸。

五、鋅元素

如果體內缺乏鋅元素的話，不但很容易使人出現

厭食

以及容易患上

口腔潰瘍

等現象之外，還會導致

腦細胞

的

能量代謝

受到影響，從而引起失眠。

所以在日常生活當中，應適當補充一些富含鋅元素的食物，比如

牡蠣、牛肉、動物肝臟、蛋黃、雞肉

等。

總而言之，導致失眠的原因比較多，排除一些不良的生活等習慣以外，一般與體內缺乏以上5種元素有關。

所以在反覆出現失眠現象的時候，一定要根據自身症狀進行判斷，並且要做好飲食方面的調整。

如果體內

營養元素嚴重缺乏

的話，應在醫生指導下適當的補充這些元素，能夠起到改善睡眠以及維護自身健康的作用。