導語：

我們只有很少的那種人，是那種天生的好身材，當然也有很多人的身材是看起來很好的那種，那是因為他們的身材比例特別的好。所以，如果我們不是天生的好身材的話，我們就需要通過後期的努力來獲得的。當我們抱怨自己身材比例不足時，還不如抓緊時間做出改變。

對一些朋友來說，我們肩膀寬度不足，我們也可以透過訓練的方式來改變，我們練習肩膀可以進一步塑造V形身材，使我們的上半身更有魅力。

編輯

01

在進行三角肌訓練前，我們先來了解下我們的三角肌的結構

如果我們想要鍛鍊我們肩部的話，就要對我們的三角肌進行鍛鍊

，我們的肩膀好看了，才能讓我們的外形看上去更好看。我們對三角肌進行訓練，不僅能在外形上的有所改變

，還能夠為我們訓練身體的其他部位創造更好的基礎。因為在很多部位訓練的動作中我們的三角肌都參與了。

另外，在我們訓練某個部位時，首先要了解其結構和可以鍛鍊到的動作，這一點是很重要的。這樣可以在訓練時進行動態匹配，

因此更能感受到三角肌發力的感覺，從而最大限度地提高我們訓練的效果，所以接下來我先給大家介紹一下三角肌。

三角肌是由三角肌的前束、中捆綁和後捆綁組成，前束與胸肌相連，

我們在進行胸部訓練的部分動作中也能刺激到我們的三角肌，平時生活中我們也會經常用到我們的三角肌

。三角肌的中間捆綁在三角肌中部，要改善肩部狹窄的問題，需要對三角肌的中間捆綁進行特殊訓練。三角肌的後捆與背部相關聯，進行背部訓練動作時也可以讓三角肌參與。

現在我們對三角肌有了一定的瞭解，不管我們的目標是運動三角肌的前束，

還是更好地鍛鍊中間捆綁，還是希望後捆的發展更好，都要先協調和發展整個肌肉。

02

練好三角肌的動作有哪些，我們的動作要點是什麼

1、坐姿啞鈴推舉

推舉是鍛鍊我們肩膀必須要做的動作，首先我們要先端坐在座位上，

把我們的背牢牢地貼在座位背上。使我們的肩膀下沉，我們的腰部和我們的背部的位置一定要伸直

，把我們的腹部要收緊，胳膊要分別抓住一隻啞鈴，彎曲胳膊，兩條大胳膊共線，同時平行於地面。然後用力向上舉起推舉啞鈴，雙臂伸直頭頂，停在這個位置，然後再慢慢收回手臂，大胳膊回到共線的姿勢。

2、槓鈴片前平舉

將我們的兩條腿分開一點站著，找到靠牆的位置，背緊貼牆壁，我們的頭也貼在牆壁上，胳膊自然地垂在身體兩側。然後雙手抓住槓鈴片，緊緊抓住腹部，

用力向上，舉起槓鈴，使我們的胳膊靠近平行的地面，手肘稍微彎曲，在槓鈴到達頂點時暫時停止。

3、站姿啞鈴側平舉

側腹可以很好地鍛鍊到三角肌的中間捆綁位置，我們的雙腳保持站立不動，

兩條腿稍微彎曲，抬頭挺胸，腹部要收緊。我們的兩隻胳膊分別抓住啞鈴，手掌對著自己

，然後把雙臂向側面舉起，直到雙臂處於一條直線，在這個頂點全部停止，然後再次慢慢收回胳膊，回到最初的姿勢。

肩關節相對來說柔韌性高，相對的也是容易受傷。訓練前儘量先熱身，以免我們在運動中受傷，

我們在運動的時候，要保證進行動作時不要聳肩，以動作為標準。訓練結束後，我們需要放鬆一下。

結語：

如果我們想要把我們的肩膀練得更寬，練習上面這3個動作就夠了

。它能完全刺激你的三角肌，讓你的三角肌得到有效的鍛鍊。我不管做任何動作，都要堅持去做，

只有你堅持做下去，哪怕是一個小動作，也會很有效果的。好了，今天就給大家介紹這麼多內容，希望大家都能早日達成自己的目標。