作者：人生導師柳東龍

前言

剛好值得買最近有運動經驗談的長文分享任務，這次對自己這四五年的運動經歷和經驗進行階段性總結，啟發諸位也繼往開來。本人從初中一直胖到大學，大學快畢業接觸健身，後來慢慢從小白找文獻學，找訓練影片看，一開始跟著keep做hiit把體能提升了一些，後面正式接觸力量訓練，每天泡在健身房，自己做飲食計劃和訓練計劃，基本達到了一個健身愛好者的水平了。

文章主要是對裝備、力量訓練（無氧運動）、有氧訓練還有飲食進行初步介紹，每個人根據自己的鍛鍊目的，各有側重。其中我認為不管是增肌還是減脂，飲食都是第一位，其次是力量訓練，再是有氧訓練，最後就是陪襯作用的裝備了。今天這篇主要講裝備吧，我也不是行家，大家姑且這麼一看。ps上個自己體脂最低時候的圖。

我這裡說的裝備側重於運動服飾，分為夏天和冬天兩個時期。一套合適合身的運動裝備絕對給力帶來不同的體驗。交代一下本人170cm，140斤，算是比較標準的M身材，偏歐美尺寸。

夏天裝備

先說夏天的吧，夏天的服飾主要是為了散熱透氣，短褲就普通的籃球褲，上衣來個無袖T恤，體驗特別棒，在做背部和臉部肌群鍛鍊的時候，無助T恤沒有牽扯感，並且排汗效能好。今年夏天我才入手無袖T恤，相見恨晚。59入手價價效比不錯。

再就是運動鞋了，透氣是首要的，本人有點汗腳。再是對於特殊的專案比如深蹲硬拉對鞋子穩定性有要求，不要氣墊鞋，一般採用平底鞋就夠了，我也經常看到有大佬穿aj4和aj6黑紅坐深蹲，反正就是平底和不要氣墊。做其他專案的時候就沒有必要注意了。

最右邊那款美津濃rider26最新入手，還沒來得及去健身一次，健身房關閉一個月了。效能不錯，開箱和初步試穿體驗見我的筆記內容。

下裝普通的籃球褲、速幹褲都OK，深蹲的要求會多一點，不要那種緊繃的，同樣要求高散熱透氣功能。我不喜歡太長的，比較偏愛那種蹲下去可以露出大腿肌群的長度，在蹲下去的時候看到自己的肌群，感覺起來的時候更有動力。這個夏天我的成績已經提升到了100kg做組，先是空杆10kg遞增到100kg，再是10 10 8 8頻次做完四組，之前都是80kg做組的。

上短褲連結。同樣在我的曬物筆記裡面可以看到，這裡簡單上個圖。

還有一張夏天入手的黃色短褲，也是經常穿的一款。但是有內襯，透氣一般，有點熱。

冬天裝備

冬天裝備服飾的首要要求是保暖，不然是真的容易感冒，特別是消耗很多體能後。

冬天穿的最多的就是這個耐克緊身衣和迪卡儂的緊身褲，兩個搭配外面再加個衛衣和運動厚一點的長褲，基本能保證戶外運動，室內基本沒壓力。

外面套的外套一直穿的安德瑪rival加絨系列衛衣，最近也相繼購入兩件同款安德瑪衛衣，詳細見我的筆記曬物。長褲有點厚，對於我在南方冬天差不多零度左右的天氣下夜跑的經歷來說時候用的。厚實，居家穿也很棒。

電子裝置

說起裝備如果不說一下電子裝置好像有點過意不去，我自己用的只有一個AirPods 2代，任何運動基本都帶著，特別是跑步的時候，能夠在一定程度提升運動表現。現在電量有點不夠用了，準備趁好價入手3代。

另外自己還有一個小米手環4代，買來用的很少，現在已經到7代了，功能提升很多。跑步的時候可以戴手環，手錶就算了，感覺有點沉。健身的時候帶手錶還是可以的。

另外我還有一些運動小配件，手套用來暫緩從引體架滑落，增加了摩擦力。還有最近的硬拉助力帶，避免小臂提前力竭，大腿後側肌群沒有得到鍛鍊。

結尾

好了，裝備篇分享到此。總的來說，運動裝備只是用來提升運動表現，真正的運動還是科學規劃、動作標準以及積極的行動力。希望後面的力量訓練篇、有氧訓練篇、飲食篇也有相應任務支撐我寫下去。