曼妙的身材曲線是每個女性都想要追求的，但是能夠做到的少之又少，一個好身材的磨練需要付出極大的努力，擁有堅強的毅力和耐心，經過長時間的健身才能夠打磨出來。這聽起來是一件非常困難的事情，有些人已經知難而退了，但是那些具有正能量優秀品質的人卻毫不畏懼。

今天我要給大家介紹的是來自義大利的一位高顏值模特，薩拉·克魯斯，她於1998年出生，今年22歲，年紀不大，但是她已經是一位非常有名的模特，深受大家的喜愛，身材更是美妙絕倫。她的身高為1米82，在模特這個行業中也屬於較高的身材，但是她的高完全不是那種呆板的感覺，身材比例非常協調。她的媽媽也是一位職業模特，可能是由於家庭的影響，讓她天生就有鏡頭感超凡的氣質非常人所達。

如果說是因為基因好，才讓她擁有如此的顏值和身高，但是身材卻是不能遺傳的，凹凸有致的身材是透過她後期不斷努力的結果，在選美比賽中，不僅需要顏值動人，身材比例協調，還需要曼妙的曲線。而薩拉·克魯斯就是憑藉著自身出眾的優秀條件，再加上獨特的氣質，讓她受到了很多模特公司的邀請，順利成為一名模特，併為許多知名品牌走秀。

家庭的影響是非常重要的，在媽媽的薰陶下，薩拉·克魯斯很早就接觸健身，小時候的她就知道好的身材需要透過長期的鍛鍊才能得來的，要想成為像媽媽一樣模特，就必須打磨出完美的身材。所以如果你也想要擁有一個性感曲線的身材，就從現在開始堅持健身吧，下面我來跟大家分享一些塑形燃脂動作。

第1個動作波比跳

這個動作被稱為減肥的黃金動作可以快速燃燒身體內多餘的脂肪，同時鍛鍊胸部力量和腿部的爆發力。

首先保持標準的站姿，然後自然向下蹲，兩臂放在身體的左右，雙手支撐地面等待身體平衡後，雙腿發力向後蹬，腳尖支撐地面，讓身體背面呈一條直線，收緊腹部肌肉，兩臂伸直。

保持標準俯臥撐的姿勢，然後雙臂彎曲重心下降，讓胸部和地面接近保持一拳的距離，停留1~2秒，然後利用胸部的力量讓雙臂伸直，雙腿同時發力，腳尖蹬地。向胸口的方向跳去。

然後保持下蹲的姿勢，雙腿肌肉爆發，身體向上跳起，雙手順勢向上，落地之後恢復剛開始的動作，重複進行鍛鍊。

第2個動作開合跳

這個動作比上一個動作運動強度較小，很適合做熱身動作，來幫助我們開啟身體關節，降低肌肉黏度，同時對減肥也很有幫助。

自然地站在地面上，抬頭頂胸，目視前方，背部挺直，核心肌肉收縮，兩腿併攏，雙手自然地放在身體的兩側。

雙腳發力向上蹬起，雙腿向身體的兩側開啟，同時雙臂向上伸展，在頭頂拍手。在身體下降時雙腿併攏，雙臂也恢復到身體的兩側動作比較簡單，但是一定要規範進行。

第3個動作登山跑

這個動作可以快速燃燒腹部脂肪，能夠讓我們鍛煉出肌肉線條清晰的馬甲線。

首先讓身體保持高位平板支撐的狀態，兩手放在肩膀的下方，雙腳腳尖點地讓身體背面呈一條直線，腹部肌肉收縮，腰部保持挺直，不能塌腰。

穩住雙臂保持這個位置不動，雙腳用力蹬緊地面，向胸口的方向靠近做TC動作，像登山一樣跑動，速度越快燃脂效果越好，對腹部的肌肉刺激越大。

以上這些動作非常適合剛開始入門健身的朋友，能夠有效降低體脂率。並且也適合居家進行鍛鍊，利用碎片化的時間進行健身。同時也能夠增加身體的核心力量，為以後的健身力量型訓練動作打造基礎。