有那麼一句話，可愛在性感面前是完全不值一提的。大家在看模特走秀的時候，肯定看的不僅僅是模特的衣服，其實模特的身材才是最搶眼的。不過，說實話，很多模特並沒有很好看的顏值，都是身材好的佔多數。

但上帝在創造人的時候有時候總是會犯困一下，將美貌和身材同時給了同一個女孩，這可能就是天選之子吧。今天我們來介紹一位堪稱西班牙極品的模特——-Irene

Garcia Noren，1992年出生的她，現今已經29歲了。身高172cm，體重常年保持在95斤，在讀大學的時候就已經是很火的平面模特。

Irene Garcia Noren的IG擁有10W粉絲，她被很多粉絲成為冷豔系的美女，這前凸後翹的身材配上勾人的眼神，吸引無數的人，她的很多寫真圖也是給人慾火焚身的感覺。

關注她的人就會知道，其實Irene Garcia Noren是一位很自律的女生，她是一位喜歡獨來獨往的人，雖然工作很忙，但她對自己的作息還有日常安排都是很重視的。她會給自己安排每週至少運動3——5次，一次運動時間在45——60分鐘。

Irene Garcia Noren不僅喜歡在往上發自己的寫真照片，也會偶爾給粉絲分享自己的健身和生活日常。看著Irene Garcia Noren的背，這是多少女生想擁有的。今天也來推薦幾個關於背部練習的動作，大家也來學習一下吧。

動作一：俯身啞鈴划船

鍛鍊部位：背闊肌

準備的器械：一張可以平凳，一個啞鈴

動作要點：

一隻手支撐著身體，一條腿彎曲，膝蓋跪在平凳上，上身稍微向前傾斜，臀部注意是往後，腰腹部收緊，不要塌腰，上身和地面保持平行，另一隻手緊握一個重量適宜的啞鈴，放鬆肩部的肌肉；

手持啞鈴的手肘注意緊貼身體，將啞鈴慢慢往上抬，感受背部的肌肉被開啟，同時呼氣，在最高點的時候保持背部的肌肉是緊繃的，而且停留一會後再緩緩放下；

恢復到起始的位置，手肘緊緊靠近身體，該動作以12——15次作為一組，一共完成4——6組。

注意：

在完成動作時不要出現塌腰的現象，收緊腰腹部；

提起和放下啞鈴的時候注意手肘緊貼於身體兩側，這樣背部的發力會更好；

提起啞鈴的時候呼氣，放下的時候吸氣。

動作二：坐姿繩索划船

鍛鍊部位：背闊肌

準備的器械：拉伸器械

動作要點：

身體正坐在平凳上，將器械的重量調製適宜的重量，雙腳踩著腳踏板，膝蓋微微彎曲，雙手緊握把手，收緊腰腹部，抬頭挺胸，背部的肌肉注意保持緊繃；

使用背部的力量將把手收緊，將繩索拉起，雙手的手肘緊貼在身體兩側，到感受到肩背部的肌肉被開啟之後緩緩往回收把手；

該動作可以按照自己的體能來安排，可以在前兩組進行小重量的拉伸，在後面4組進行大重量的突破，小重量一熱身為主（5——10KG的重量），大重量可以給自己加到20KG或者更大。

注意：

在完成該動作是注意不是腰部發力，而是肩背部進行發力；

拉起是吸氣，放下是呼氣；

動作三：屈腿硬拉

鍛鍊部位：豎脊肌

準備的器械：槓鈴

動作要點：

雙腳微微開啟略比肩寬，腳尖呈外八字站立，槓鈴調製適宜的重量，身體站立在槓鈴的後面；

雙手緊握槓鈴，保持腰背部都是挺直的，臀部往後翹，使用背部的力量將槓鈴提起，提至胯部的前方；

再緩緩放下槓鈴，下蹲微微屈膝蓋，還原原來的動作；

該動作可以完成4組，每組進行12——15個。

注意：

整個過程注意腰部不要下塌，這樣會轉為腰部發力，會造成腰部的損傷；

注意是背部的肌肉進行發力，在下放的時候注意緩慢一點，起始是可以將槓鈴放置在地面，隨後可以下放的時候依舊將槓鈴懸至空中。

以上幾個動作是Irene Garcia Noren經常在平臺上推薦的，特別提醒的一點是，背部肌肉屬於大肌群，在練習背部的時候注意不需要每天練，可以練一休二，這樣更有利於肌肉的形成。