我相信美人是不會老的，而今天介紹的這位美人就深刻證實這句話的真實性。萬綺雯，她可是一笑傾城的美人，年輕時就曾獲亞洲小姐亞軍，171cm的她身材高挑，笑容甜美，是個妥妥的美人。聽說甄子丹曾被她的美麗驚豔，為了追求她而離婚，而如今幾十年過去了，她依舊美麗。

現今萬綺雯已經51歲了，而你看看圖片中的她哪像個50出頭的女性，明明像三十多四十歲狀態正好的美人。身材依舊高挑，面板仍然緊緻沒有下垂。多的是非成熟女性的優雅和魅力。在她身上你沒有看到歲月的流逝，彷彿歲月定格在她最美時候的樣子。我想保持如此好的狀態肯定離不開她平時的健身保養，而瑜伽更是延緩衰老首選的健身方式。

要想身材保持得好，還想狀態更年輕活力，下面給大家介紹的瑜伽體式千萬不要錯過，收藏起來，閒暇時間練一練~

第一組體式：鴕鳥式

怎麼練習該體式：

●第一步我們的身體需要以站直挺立的姿勢保持在瑜伽墊上，雙腳是赤足狀態。雙腿開啟跟肩膀差不多的距離，雙手剛開始自然伸直放在臀部兩邊。

●第二步將我們的上半身向前方傾斜，背部是自然向下傾斜，雙腿依舊是伸直緊繃的狀態。頭部也自然向斜下方傾斜，眼睛看著墊面。

●第三步將我們的雙手伸直，並將兩隻手掌放在雙腳腳掌下或放在腳背上。注意保持身體的平衡同時收緊腹部和臀部的肌肉。

●維持該姿勢1分鐘左右，然後再起身直立恢復成準備姿勢。每天可以練習30分鐘左右。

第二組體式：雙角式

怎麼練習該體式：

●第一步身體以站立的姿勢保持在瑜伽墊上面，雙腿伸直，雙腳開啟約一條腿的距離，將腳掌緊貼墊面。上半身保持挺直，延展脊柱。

●第二步在雙腿保持開啟的情況下將我們的上半身向前下方傾斜下壓，下壓至自己的極限高度，可以儘量垂直於墊面，但頭部不要接觸到墊面。

●第三步將兩隻手臂伸直，並將雙手交握，從身體後方伸直的向後上方伸直，感受到肩膀的開啟和燃燒的痠痛感。雙腿依舊伸直，注意保持好身體中心的平穩。

●保持該姿勢30分鐘左右，身體狀況好的可以多堅持一會兒。每天可以練習30分鐘左右。

第三組體式：舞王式

怎麼練習該體式：

●第一步將身體自然挺直站立的姿勢保持在瑜伽墊上，尤為注意延展背部的脊柱，雙手剛開始可以伸直的放在腰部兩側。

●第二步右腿繼續保持伸直，右腳掌緊貼在墊面上，左腿往後上方抬起，並彎曲膝蓋，根據自己身體的狀態來決定抬起的高度，儘量都是極限高度。

●第三步將我們的左手伸直往後握住抬起的左腿腳踝，手臂注意一定是伸直的。右手伸直的向前方伸出，手指可以將大拇指與中指點在一起，比成OK手勢。

●注意做該體式式我們的上半身跟著腿部的動作也向前稍微傾斜一些，感受到腰部的運動。維持該動作30秒左右，每天練習30分鐘左右。

第四組體式：雙腿鎖腿式

怎麼練習該體式：

●第一步將我們的身體仰臥保持在瑜伽墊上，兩條腿併攏伸直，兩隻手臂伸直的放在身體兩邊，收緊腹部和臀部的肌肉，可以稍微抬下下巴，眼睛看著上面。

●第二步將我們的雙腿彎曲膝蓋併攏地抬向我們的上半身位置，讓大腿儘量貼近腹部。兩隻腳掌是併攏繃緊的姿勢。

●第三步將我們的雙手彎曲手肘，手掌交握抱住我們抬起的雙腿。注意保持均勻的呼吸並讓雙腿不要搖晃。

●維持該姿勢1分鐘左右，可以閉上眼睛進入冥思狀態。每天練習30分鐘左右。

我們沒辦法逃避衰老的自然規律，但我們可以透過健身運動來延緩衰老，讓我們的身材和狀態可以維持在一個相對健康年輕的狀態。要想像萬綺雯一樣歲月不敗美人，我們就需要透過瑜伽來讓自己成為一個美人。