對於想要減肥的人來說，第一時間會想到跑步，它是現在最受歡迎也是減肥最常見的運動。跑步雖然是一項很好的減脂運動，可許多人長期只堅持跑步，由於運動單一性，會給人產生厭倦感。也有的人，堅持一段時間跑步後，身體達到了一個適應期，體重不再下降。

平時我們說的跑步，大部分人都在戶外進行。所以，跑步是一個受到場地影響的運動。就比如這個時候是南方雨季，長時間的下雨可能會導致戶外跑步無法進行，停止了運動，脂肪就會偷偷生長回來。遇到這種情況，也不是沒辦法的，還有一大堆運動可以在家就能鍛鍊的。就比如現在要介紹的HIIT訓練。

HIIT訓練是一種高強度間歇訓練法，能在短時間內提高心率，達到燃脂的效果，最大的特點就是，時間短，燃脂效果好。同時，HIIT是有氧和部分無氧相結合的運動，對於塑形還起到幫助作用。這種訓練看起來簡單，但做起來難也很累，所以，許多人並不選擇HIIT來減肥。

HIIT訓練也不適合每天訓練，但它的燃脂效果是毋庸置疑的。如果你厭倦了跑步，可以選擇HIIT訓練來緩衝一下，多樣化的運動也能提高你的減脂效率。下面介紹1組HIIT訓練，共6個動作，幫你快速燃脂，如果能每天堅持，半個月就能看到瘦身的效果。

動作1：波比跳

最典型的HIIT動作，波比跳也是世界公認燃脂最好的動作。高強度，短時間燃燒脂肪是它的特點。

鍛鍊時間：做4組，每組30秒，組間休息30秒。

動作2：動態平板支撐

偏向力量訓練的一個動作，主要鍛鍊腹直肌，不僅能燃脂，對於塑形也是很有幫助的。

動作3：深蹲

深蹲能減脂嗎？能！深蹲這個動作能刺激到大肌肉群，提高身體代謝能力，是燃脂最好的“引擎”。

鍛鍊時間：做4組，每組30秒，組間休息15秒。

動作4：開合跳

這個動作的燃脂效果僅次於波比跳，也是一個高效燃脂HIIT動作。有氧無氧相結合，身體的肌群幾乎都能鍛鍊，屬於全身性燃脂動作。

動作5：平板支撐

鍛鍊核心力量的動作，同時還能消耗熱量，由於強度不足，可能堅持1個月平板支撐很難看到什麼效果。但卻能鍛鍊核心力量，提高肌肉耐力，促進身體新陳代謝能力。

鍛鍊時間：做2-4組，每組1分鐘，組間休息30秒。

動作6：登山跑

這個動作不僅能燃脂，還能鍛鍊腹部肌肉。

鍛鍊時間：做4組，每組30秒，組間休息40秒。

常常做這些動作，加上合理的飲食習慣，相信你很快就瘦下來！