晚飯的時候，我們一定要注意，有些食物是不可以吃的，而且有些食物不能吃的太多，否則可能會對我們的身體健康造成影響。而一般這些食物會對我們的腸胃有所影響，從而也會影響我們的睡眠質量，所以一定要避免這種食物，睡眠不好的人一定要了解一下！

【1】高油脂食物

晚上不要吃得太過油膩，不要吃油炸食品和燒烤類食物，建議大家的晚餐最好是清淡一點，因為這些食物都可能會對我們的睡眠質量造成影響。建議大家吃清淡的食物，原因是減輕腸胃的負擔，從而更好的進入睡眠狀態，從而不影響我們的睡眠。

【2】柑橘類食物

一般主要有橙子、橘子和柚子等水果，這些食物中都含有非常大的酸性物質，經常吃容易導致胃熱和燒心的症狀，對睡眠質量是有很大的影響的。而一旦時間長了以後，這類食物可能會導致我們出現失眠的症狀，從而導致身體的健康受到影響。

【3】脹氣食物

消化過程中會產生較多氣體的食物，食用後容易產生腹脹，進而妨礙正常睡眠。一些碳酸飲料就屬於這種食物，晚上吃這類食物，可能會出現打嗝等現象，並且肚子也會漲得難受，從而影響到我們的睡眠質量，而且晚上也會非常的難受。

【4】辛辣食物

辛辣食物中多含有辣椒鹼等刺激性物質，而且會讓我們的精神處於興奮的狀態，從而提高我們的精神力，而晚上是要睡覺的時間，所以吃這一類食物非常的不利於睡眠，建議晚餐最好是清淡一點，能夠更好的保證睡眠，讓我們的身體更加的健康。