我們都知道運動對保持身體健康是非常有幫助的，但是並不是所有的運動都不會對身體造成損傷，尤其是對於年齡比較大的人群來說，骨科醫生髮出提醒：以下4項運動對膝關節的傷害非常大，儘量要少做。

第一項運動：過度負重行走

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走路是需要用到膝蓋關節的，我們正常的行走並不會出現什麼問題，但是如果負重過多，超出了身體的承受範圍，並在這種情況下進行行走，就會對膝關節造成很大的壓力。很多人為了運動的效果，經常會選擇負重行走甚至是跑步，適當的新增一些負重是對運動效果有所幫助的，但是如果超出了身體所承受的範圍，就會導致關節的磨損變得嚴重。

第二項運動：過度登山、爬樓梯

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運動的方式多種多樣，然而有一部分人將登山、爬樓梯作為運動的主要專案，這個運動本身並沒有壞處。但是，過於頻繁或者說過量的進行這些運動，就會導致膝關節的磨損非常嚴重，很快就可能導致膝關節疼痛。因為登山和爬樓梯時膝蓋受到的壓力是非常大的，尤其是對於老年人來說，這項運動應該少做一些，有利於保護膝蓋的健康。

第三項運動：跑步過量、超過一萬步

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跑步可以有效的提升肌肉和骨骼的強度，好處還是非常多的，但是如果跑步的量控制不好，超過了身體可以承受的範圍，就很有可能起到反效果。研究表明，每天跑步超過一萬步就會對膝關節造成傷害，所以為了膝關節的健康著想，跑步的量儘量控制在六千到一萬步左右是比較健康的。尤其是對於年紀比較大的人群來說，關節和骨骼本就處於衰老的狀態，如果過度的使用，很有可能造成不必要的損傷。

第四項運動：打籃球頻率過高

籃球是很多人都非常喜愛的運動，不論年齡大小，都有很多人喜歡，但是籃球打多了也會對膝關節造成影響。我們在騰空跳起時，膝蓋受到的壓力是平時的幾倍，很多的籃球運動員都因為膝蓋的傷痛而告別籃球場。所以，打籃球的頻率也一定要控制好，特別是年齡到了40歲之後，這些劇烈運動一定要少參加。

積極的參加運動、鍛鍊我們的身體從各種意義上來說，都是非常好的事情。但是，有充足時間運動的一般都是中老年人，只有在這個年齡段才有足夠的空餘時間參加各種運動。而中老年人我們都知道，骨骼和關節都處在衰老的過程中，如果運動的選擇和方式不對，就很有可能對我們的骨骼和關節造成損傷。

所以，運動很重要，正確的選擇適合自己的運動，找對運動的正確方式更重要。只有這樣才能保證不會在運動的過程中造成自己身體的損傷，對於中老年人來說，一些比較劇烈的運動其實是不太適合的，儘量選擇一些比較溫和的運動，比如慢跑、太極拳等等。