跑步作為一項男女老少皆宜的運動，深受很多運動人士的喜歡，這跑步對於其他運動來說，可以說是最簡單輕鬆的一項運動了，不過想要安全舒適的跑步，還是有計劃的，下面就一起來看看吧！

限量，隔天

這是非常重要的一點，我們必須要知道選擇了長跑就是選擇了持續性訓練，因此在這個時候我們的眼光必須要放遠，我們不要追求我們一時的訓練效果，我們在進行長跑的時候沒有必要一次性跑很長時間，很長的距離，限量和隔天是一個非常重要的原則，可以讓我們得到足夠的恢復，保證我們的健身效果，跑步也不宜太過累贅，用臂包帶上手機和鑰匙即可。

這也是非常關鍵的一點，雖然說健身是一個比較簡單的動作，不需要我們有任何的基礎，或者什麼別的要求，但是我們必須要保證自己的熱身到位，拉伸放鬆，熱身可以保證自己提前進入狀態，預防長跑期間出現的抽筋等問題，拉伸可以讓我們結束之後緊張的肌肉得到舒緩，讓我們的訓練更加有效。

另外大家普遍認為耳機不是嚴格意義上必備的裝備，沒有耳機一樣可以跑步。但是音樂其實是跑步時非常重要的催化劑。聽音樂能使跑步時的疲勞感降低10？在進行適量運動的時候，音樂能減少我們的疲倦感並提高體能消耗的效率。

跑步強度的控制

這也是一個非常關鍵的一點，在長跑的時候我們不能一味的追求跑步的速度，這樣我們的訓練時間會很短，很短時間就會疲憊，出現氣喘吁吁的現象，因此，我們必須要嚴格控制自己的跑步速度，放慢我們的速度，追求更加長遠的利益，這樣才能夠讓我們既能充分的燃燒脂肪，也能充分的鍛鍊身體，跑步時可以準備條運動毛巾，選擇吸汗效果好的用起來會更舒適。