隨著養生意識的崛起，很多女性不再侷限於外在的護膚，不僅需要營養滋潤的護膚品，更想透過食補的方式改變肌膚狀態，令面色紅潤有光澤。如何透過食補來養出好的氣色呢？

改善面板是一個內外兼修的過程。食補對整個人的精氣神，對面板的狀態，都可以起到一定改善作用，首先我們要知道肌膚現有問題出現的原因：

一、暗黃無光澤

每個人生活習慣不同，所處的環境也不同，有的人對面板的保養意識比較淡薄，忽視了面板健康的重要性，有的人脾弱氣虛，到最後慢慢發展成脾不通血，導致面板出現區域性暗黃、膚色不均；

改善方法：

想透過食補來改善粗糙暗黃的膚色，可以多吃一些富含維生素的水果和蔬菜，富含維生素C和維生素E的果蔬，可以促進面板的新陳代謝、有效改善膚色暗沉，令面板由內而外白皙透亮起來。

二、面色暗沉 精神不佳

面色沒有光澤、暗沉，並且伴有健忘、疲勞、抵抗力差、食慾不佳等狀況，那就很有可能是身體缺鋅的徵兆。要保證體內有足夠的鋅，從調整飲食入手，不論動物性還是植物性的食物都含有鋅。

改善方法：食物中的鋅含量差別很大，吸收利用率也各不相同。一般而言，貝殼類海產品、紅色肉類以及動物內臟類都是攝入鋅的較好來源，動物性蛋白質食品如魚、肉等食物也可以補充。

三、面板粗糙、乾燥

面板乾燥、粗糙、毛孔粗大、痘痘頻發，當臉部的肌膚開始出現這些問題的時候，表明臉部面板已經拉響維生素 A缺乏的警報了。

改善方法：飲食上多吃富含維生素A即胡蘿蔔素（在人體內能被轉化為維生素 A ）的食物，如菠菜和豌豆苗，需要注意的是，由於維生素A是脂溶性的維生素，需要和肉食或油一起烹飪，可以比較好的轉化。

四、臉色蒼白、長紅痣、有色斑、面板鬆弛

這些情況都預示身體缺乏膠原蛋白。膠原蛋白缺乏症狀還有指甲易斷裂，頭髮乾枯易斷等問題，隨著年齡的增加，大部分人都會出現缺乏膠原蛋白的症狀。

膠原蛋白想要食補的話，可以選擇小分子肽，像燕窩、銀耳這些都是不含膠原蛋白的，吃再多也沒辦法被身體吸收。中國營養學會推薦，成人每天應攝入純膠原蛋白3-6g，滿足人體所需的氨基酸

除了這些肌膚問題，還有很多食物和生活習慣可以改善肌膚狀態：

豆漿富含維生素C和E，而且經日本研究證實，每天飲用豆漿能增加肌膚的細滑度，並改善疤痕。

紅豆自古變是養生聖品，不但可以排水腫，還可以補血行氣，讓你即使不打腮紅也可擁有紅潤的蘋果臉喔！

適當喝點葡萄酒，葡萄酒具有抗氧化效果，有著保健潤膚的功效，平時適量喝一些葡萄酒，有助於改善膚色、促進面色的紅潤。

蜂蜜含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，可使面板細嫩有光澤

紅棗具有活血養顏的功能，能改善女性冬天手腳冰冷的狀況。