在這個顏值當道的時代，不管是男性還是女性，都希望自己能夠擁有一個完美的身材，成為人們眼中的焦點，讓自己看上去更加漂亮帥氣。

保持身材的方法有很多，很多人都是透過運動的方式來達到減脂塑形的目的，透過堅持不懈的運動，不僅能夠減脂瘦身還能幫助身體提高免疫力。

而運動的方式也多種多樣，如果沒有合理的運動規劃，也很容易使運動效果事倍功半。對於大多數人來說，最直接有效也是最方便的運動，莫過於

跑步

了。

所以我們經常能夠在大街上、公園裡、運動場上，見到人們跑步的身影，不管是年輕人還是中老年，都希望透過跑步來提高自身免疫力，擁有健康完美的身材和體魄。

48歲男子，每天晚上堅持夜跑5公里，2年後，他得到了什麼？

前段時間看到一則訊息，來自杭州的劉大哥今年48歲，在體檢的時候，檢查出自己

患有脂肪肝

，醫生告誡他一定要控制體重，因為劉大哥平時工作很忙，為了能夠減肥，劉大哥只能選擇晚上都會出去夜跑。

只要天氣不是很差，劉大哥

每天晚上都會出去跑5公里

，這樣的習慣也堅持了兩年，現如今他的身體發生了怎樣的變化呢？那我們一起來看一下。

據劉大哥所說，因為堅持夜跑兩年的時間，讓他收穫頗豐。不僅結識了一群志同道合的朋友，身體素質也有所提升。

脂肪肝的問題已逐漸恢復好轉，當年180多斤的體重，如今也只有140斤左右。

除此之外劉大哥自己也表示，因為長期堅持夜跑，自己的

睡眠質量也有了明顯的提升，

以前經常熬夜看手機，導致睡眠質量下降，而現在回到家幾乎是倒頭就睡，一覺睡到大天亮。

看到劉大哥的身體發生了這麼大的變化，同事小李也非常心動，便經常向劉大哥取經，詢問他到底是怎麼做到的呢？

對於自己的方法，劉大哥也是如實相告，為了能提升自己的身體素質，小李也開始向劉大哥學習，每天跟著劉大哥夜跑。但是就在小李堅持跑了5公里之後，

小李的腿部就疼痛不已。

本來以為是正常現象，但是在跑了一週之後，小李的

膝關節卻出現了嚴重的問題

，去醫院檢查之後醫生告訴他，小李是膝蓋磨損嚴重而引起的疼痛，並建議小李平時在家的時候一定要多注意休息，最好不要再去跑步了。

那麼同樣是跑5公里，為什麼劉大哥和小李的狀況完全不同呢？在夜跑的時候要注意哪些事項呢？下面一起來了解一下。

夜跑的好處有哪些？

1、釋放壓力

對於上班族來說，早上忙於上班幾乎沒有時間去晨跑，而在晚上結束了一天的工作之後，可以放鬆一下自己去夜跑，不僅能

消除白天工作的壓力，還能順便欣賞下夜晚

，城市的美景。

2、改善睡眠

在跑步的過程中，能夠

促進大腦的供血量和供氧量

，在夜跑完成後，回家再洗個熱水澡，身體得到放鬆，晚上的睡眠質量自然也就能提高了。但一定要注意，最好選在睡前一個小時結束跑步。

3、不會很熱

尤其是在炎熱的夏季，如果你選擇在白天跑步運動，不用一會就會滿頭大汗，而夜跑就能很好地解決這個煩惱。太陽下山後，我們會明顯感覺到

氣溫下降，整個人都舒服多了

。所以這時候再運動，也不會覺得油膩難受。

醫生給想要減脂瘦身以及一些慢性疾病的患者一些運動建議

1、跑步過程要循序漸進

像小李一樣，如果一開始就堅持跑5公里，很有可能會使膝關節受到損傷，造成肌肉拉傷。

建議大家在夜跑的時候

距離可以慢慢增加

，從2公里慢慢加到5公里，除此之外

速度也要循序漸進

，不然對身體會產生不利影響。

2、不要剛吃完飯就去跑步

如果剛吃完飯就去跑步，則會使血液作用到肌肉上，而腸胃的消化也需要血液的幫助，此時

腸胃缺血則會影響消化功能

。

所以大家在吃完飯後，可以稍微休息1~2個小時再去跑步。

3、做熱身運動

在跑步之前可以做一些熱身運動，可以

輕壓雙腿，做下蹲運動

，也可以在跑前進行拉伸運動4分鐘。

結語：不知道大家平時有沒有夜跑的習慣呢？如果關於夜跑，大家還有別的意見和看法，可以在下方留言評論。