“想睡睡不著，睡著了又睡不好”可以說是當代人最痛苦的事情之一。根據中國睡眠研究所的資料統計，

我國成年人裡有超過70%的人患有睡眠問題

，其中更是有30%的成年人患有頑固性失眠症和頸椎病。那長期睡眠質量差，究竟有哪些具體危害？又該如何提高睡眠質量？今天我們就來聊一聊。

【一】睡眠不好有哪些危害？

睡眠質量差最直接體現在的就是人的精神和面板方面，如果沒有及時調理，那很有可能還會帶來各種疾病困擾。

①加速衰老

一天的睡眠質量差都很有可能會導致面板暗沉蠟黃、眼睛浮腫，更何況是長時間睡眠質量差，如果長期熬夜睡眠不足，那人體的內分泌系統就會出現功能失調，導致激素分泌失常，

人體內就會

分泌出

分解膠原蛋白的

應激激素皮質醇

，從而

加速衰老

。

②神經衰弱

這也是睡眠質量差所帶來的的最直接的危害，人一旦睡眠不足，那人體的交感神經也會因為休息不足而無法在白天保持興奮，從而使人處於昏昏欲睡的狀態，無法集中精力工作、學習，甚至會出現

記憶力減退、反應遲鈍、頭痛

等一系列精神問題。

③心血管疾病

長期的睡眠質量問題會給身體帶來一些內在疾病的可能性，尤其是各種心血管疾病的風險會大大增加。因為睡眠不足會導致

心臟負擔加重

，供血速度跟不上，久而久之，就會誘發多種心血管疾病。

④糖尿病

睡眠不足會破壞“瘦素”和“飢餓荷爾蒙”的平衡，使人的食慾大大增加；同時會降低胰島素的敏感性和糖耐量水平，增加胰島素抵抗，那人患糖尿病的風險就會大大增加。

【二】日常生活應如何提高睡眠質量？

既然睡眠問題所帶來的的後果如此嚴重，那必然是要好好解決掉這一問題的，除了去看醫生，根據醫囑用藥治療之外，在日常生活中也可以透過一些小習慣來調理自身睡眠。

首先，睡眠質量差的朋友們一定要養成

早睡早起

的規律作息習慣，儘量

減少熬夜

，

睡前不要進食

，可在每晚

睡前用熱水泡一泡腳

，舒緩身心。

另外，每天進行半個小時到一個小時的

有氧運動

，運動時間選擇在白天，避免夜晚運動使大腦興奮，更加睡不著，還要保持

規律三餐

，

減少喝茶、酒、咖啡

的頻率。

人的一生中有三分之一的時間都在睡覺，高質量睡眠才能讓我們保持活力滿滿，所以一定要對自己的睡眠加以重視哦。