微信運動步數排行榜是個很神奇的地方，很多年輕人一天甚至都不能突破兩位數，而長輩們動不動就四萬步。

《內經》有云：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷”。走路走多了，未必就是件好事了。尤其要當心骨關節炎，本病好發於中老年人，是老年人致殘的主要原因之一。

骨關節炎是以關節軟骨損害為主，並累及整個關節組織的最常見的關節疾病，最終發生關節軟骨退變、纖維化、斷裂、缺損及整個關節面的損害。

步行數量對膝關節的影響

研究表明，適量的步行有利於延緩許多慢性疾病的進展，像類風溼、風溼、強直性脊柱炎等等。即使患者肥胖且膝關節有外傷史等，每天行走大約7500～10000步是有利於膝關節的。

可是，步行數量與膝關節結構改變存在“互動作用”。步行過量可能導致膝關節結構異常改變，比如：半月板損傷等。

關節結構的損害性改變常提示骨關節炎病情的加重。

特別是一些膝關節結構已經受到損害的患者，每日步行達到10000步就不要再繼續增加了。可以尋找其他的，無負重活動來進行鍛鍊，如太極、瑜伽等。或許可以嘗試以下的運動療法。

骨關節炎的運動療法

0

1

直腿高抬訓練

患者居於仰臥下肢伸展位，首先患側踝關節背屈，然後在繃緊下肢肌肉的同時直腿抬高下肢，在不引起疼痛的角度上堅持10～30秒，再緩慢放下，休息10秒，重複20次，隔日一次。

0

2

關節活動度訓練

做仰臥位空蹬腳踏車練習。患者居於仰臥位，在無痛和患者能耐受的範圍內進行雙下肢交替緩慢蹬腳踏車運動。30秒為一次，休息10秒，重複20次，隔日一次。

0

3

屈膝關節訓練

患者居於俯臥位，踝關節縛沙袋，屈曲膝關節0°～140°，大腿後群肌肉做緩慢的離心收縮。

0

4

股四頭肌等長訓練

患者坐位，將沙袋綁在踝部，一開始綁一斤左右即可，之後再一斤一斤地遞增（沙袋重量不能超過患者的關節活動所能承受的最大阻力），膝關節伸直，維持10秒左右，共進行20次。

骨關節炎患者一定要注意保護關節，在骨關節炎發作期，最好戴上護膝、彈性套。平常穿合腳的運動鞋，避免穿高跟鞋。肥胖者記得適當減重，減少關節負擔。