道路堵塞，交通會癱瘓；血管堵塞，身體可能瞬間“垮掉”。

而血栓，就像是遊走在血管裡的幽靈，隨時隨地嚴重威脅著人們的健康。據統計，因血栓性疾病導致的死亡已佔全球總死亡人數的51%，遠超過腫瘤、傳染性疾病、呼吸系統疾病等造成的死亡。

99%的血栓悄無聲息

正常狀態下，體內的血栓會自然分解，但隨著年齡的增長、久坐不運動以及生活壓力等原因，人體分解血栓的速度會變慢。

血栓一旦無法順利分解，就會積存在血管壁上，很可能隨著血液流動而移動。

血栓可發生在任何年齡、任何時間。99%的血栓沒有任何症狀及感覺，甚至到醫院心腦血管專科做常規檢查，血脂、血壓、心電圖、CT等一切指標正常，血栓可能在不知不覺中突然發生，但卻會導致肢體缺血甚至壞疽、肺栓塞、腦血栓等嚴重、致命的後果。

血栓最易“拴住”五類人

1，高血壓人群

以前發生過血管事件、高血壓、血脂異常、高凝狀態和高半胱氨酸血癥的人群要特別小心。其中，高血壓會引起小血管平滑肌阻力增加，血管內皮受損，增加血栓發生的機率。

2，有家族史的人群

包括年齡、性別及一些特定的遺傳特徵，目前研究發現，遺傳是最主要的因素。

3，肥胖和糖尿病人群

糖尿病患者具有多種促進動脈血栓形成的高危因素，這一疾病可能導致血管內皮的能量代謝出現異常，使血管發生損傷。

4，生活方式不健康的人

包括吸菸、不健康飲食和缺乏鍛鍊。其中，吸菸會引起血管痙攣，導致血管內皮損傷。

5，長時間不動/久坐不動的人

臥床、長時間不動等均是靜脈血栓發生的重要危險因素。教師、司機、售貨員等需長時間保持一個姿勢不動的人，風險也相對較大。

五個小動作，防止血栓形成

血管堵塞的原因之一，就是血管平時流經的血液不夠、流速緩慢，平時可透過肢體運動，來達到自身血液的流動。下面推薦5個小動作，長期堅持能夠防治下肢靜脈血栓，方法簡單，隨時隨地都能做！

1，原地跑步或踏步

原地跑步能增加小腿肌肉收縮，促進靜脈血液迴流，預防靜脈血栓，還能增強體質和心臟活力，有助於控制血壓。

2，提踵

穿一雙平穩的平底鞋站好，將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，約2秒後落下腳跟，站穩後繼續將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，反覆進行。這個動作使小腿肌肉會有規律的收縮和舒張，增加下肢血液的流通量和速度，這就會最深層次的刺激到血管，每日多進行幾次，就可以預防靜脈血栓的形成和出現。

3，空蹬腳踏車

坐著或者躺下，兩隻腳做空蹬腳踏車的動作。

4，踝泵練習

踝泵運動能促進血液迴圈，消退下肢腫脹，降低下肢靜脈血栓形成。

蹠屈和背伸：平躺或坐位於床上，下肢伸展，大腿放鬆，吸氣，緩緩勾起腳尖/繃起腳尖，盡力使腳尖朝向自己/腳尖朝下，至最大位置時保持5~10秒，呼氣，再慢慢放下，休息片刻，類似於踩剎車的動作。

環繞：平躺或坐位於床上，下肢伸展，大腿放鬆，吸氣，以踝關節為中心，腳趾360度環繞，儘量保持動作幅度最大。

一組動作完成，稍休息再進行下一組動作，反覆地屈伸踝關節，每天3~4次，每次20~50組。剛開始練習時用較小的力量，逐漸適應後增加強度，練習中如感覺疼痛明顯，可以減少訓練時間和次數。

5，腳丫操

可以分為以下幾個小動作：

-腳趾抓毛巾，反覆多次

-腳趾收緊再放開，反覆多次

-雙腳交替上下活動，反覆多次

-雙腳交替順時針、逆時針轉動，反覆多次

怎麼知道自己中招了？自測血管堵沒堵

推薦一個小方法，隨時自測血管是否堵塞，45歲以後都應該試試。

方法：平躺在床上，把雙腳抬高至45度左右，時間30秒左右，然後觀察自己的兩條腿。

如果有一條腿蒼白，甚至有點蠟白，感覺腿的面板有點透明狀，等腳拿下去，恢復正常坐姿，這條腿會發生潮紅，就說明這條腿已經發生了缺血癥狀。這時候要趕緊去醫院！