高血壓患者看過來，4 種高血壓的“專屬”運動，血壓穩穩降下來！

高血壓現在是生活中比較常見的病了，對人的身體健康也有一定的影響。隨著進幾年生活水平的提高，我國患有高血壓的病人數量也在與日俱增，怎樣可以有效預防和降低高血壓，也成為高血壓患者越來越關注的話題，在網際網路上也可以看到有很多方式可以使血壓下降，其中一些運動也能使高血壓患者達到降壓的目的，那麼哪些運動適合高血壓患者呢？

1、散步

透過大量的統計資料可以發現，堅持每天散步的高血壓患者會比不散步的，血壓下降明顯很多，堅持每天走路可以有效的緩解高血壓的很多症狀。對高血壓的患者來說運動要，在選擇在早上或者傍晚的時候，去空氣新鮮的公園運動半個小時左右，這樣堅持每天一到兩次，對血壓的穩定是非常有好處的。走路的速度沒有特別固定，根據自己的身體狀況自行調整即可。

2、慢跑

相對於散步來說，慢跑的運動量是比走路的運動量大的，因此慢跑不建議中老年人進行，這比較適合那些相對年輕一些的的高血壓患者，長期堅持進行慢跑，在一定程度上可以使自己的血壓得到平穩的下降，身體的各個機也能得到一定的改善。高血壓患者在進行慢跑時要注意控制好速度，跑步的速度不宜過快，慢跑的時間，可以等身體適應後逐漸的增加，每次慢跑的時間建議在20分鐘左右最佳。

3、騎車

騎車是一種非常不錯的運動方式，它可以使身體的很多機能都能得到一定改善，尤其是對心肺功能的鍛鍊有很好的效果，經常進行騎車運動，可以使自身的肌肉和膝關節得到一定的強健和鍛鍊，一定程度上還能達到減肥瘦身的功效，而且對於高血壓患者來說，騎車還具有非常不錯的降壓功效。 不僅如此，騎車還能夠鍛鍊大腦，讓神經系統變得更加敏捷，騎車的時間一般建議在30分鐘和60分鐘之間為宜。

4、太極拳

太極拳也是一種在生活中比較常見的運動方式，它可以使身體的各個機都得到很大的改善，在統計中發現，經常打太極拳的老年人比普通老年人的平均血壓要低很多。太極拳不僅對高血壓有一定的預防作用，對於正在治療高血壓的患者來說，太極拳更是一種非常不錯的輔助治療方法，在打太極拳的過程中，動作舒緩流暢，能夠使人保持在一種寧靜的狀態，從而達到穩定血壓的功效。

控制血壓不是一蹴而就的事情，若想穩定好血壓，應該做好這兩件事

一、面對高血壓，我們要進行的不僅僅是需要注重飲食，還可以適當補充一些對調節血壓方面有不錯的效果的

珍壽安酸

，可以緩解血液對血管的壓力。

珍壽安酸

是由人參、葛根、決明子、玉米鬚、牛蒡根、山藥等十幾種天然植物成分提取的，營養價值很高，人體吸收利用起來也比較容易。

研究發現，

珍壽安酸

可以幫助分解血管中多餘的雜質、垃圾，有效促進血液迴圈，避免了血栓的形成，以防造成血管堵塞，在一定程度上減輕了血管壓力。

高血壓患者如果有血壓不穩的情況，在平時沒事的時候嚼上2粒，在促進血壓穩定的，也可以保護血管健康，同時還可以預防心血管之類的疾病。

二、均衡飲食，多吃水果蔬菜

在飲食上可以少食多餐，平時多吃一些有利於讓血壓下降的食物。

平時可以多食用一些新鮮的水果蔬菜，水果蔬菜中所含有豐富的維生素和微量元素對保護血管健康有很好的作用，能有效降低血壓。