導語：雖然說在網路上關於深蹲訓練的常識已經鋪天蓋地，知識更是隨處可見。但是關於深蹲的討論，關於深蹲常識的瞭解仍舊是刻不容緩的，由此也能看得出來深蹲在健身圈當中的地位。深蹲動作看似簡單，其實帶來的訓練成效是非常可觀的。怎樣才能夠讓深蹲訓練帶來的效益更上一層樓呢？首先，我們需要先全面地瞭解深蹲。瞭解深蹲的基礎常識，並且要學會將常識應用到實際練習當中，只有這樣才能將自己所學到的常識真正成為自己的知識。他才能夠加強對深蹲訓練的認知呢？首先我們瞭解一下深蹲訓練過程中站立的位置，瞭解正確的重心，瞭解腰背部的正確角度，瞭解膝蓋是否能夠超過腳尖。

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正是深蹲訓練過程當中，站立的位置是怎樣的？身體的重心是怎樣的？

1、站立位置

首先先了解訓練過程當中雙腳站立的位置，這也是我們完成深蹲訓練的第一步。保證正確的站立位置能夠讓健身人士更好地發力，更好地完成深蹲訓練。

通常情況下，保證雙腳的距離和肩膀同寬，保證腳尖外展的角度大概是30度，這樣的戰力位置能夠讓我們在訓練的過程當中髖關節充分開啟。

並且能夠更好地刺激臀部肌肉，下蹲的訓練幅度也不會受到限制，對於膝關節來說，不論是穩定性還是安全性都會更好一些。

其實正確的站立位置和身高是有一定的聯絡的，如果個子比較高的話，建議雙腳之間的距離比肩膀寬一些，並且腳尖外展的角度更大一些，如果個子相對低一些，那麼建議雙腳之間的距離相對短一些，外展的角度也要小一些。

2、身體重心

我們在進行深蹲訓練的時候，整個訓練的重量，還有身體的重心都應該在腳掌中間位置。訓練過程當中，運動軌跡是直線上下移動的，能夠更好地讓力量傳導，整個過程當中也會相對安全一些。

如果在訓練時感覺重心在腳後跟的位置，有一種向後倒的感覺，如果重心在腳尖的位置的話，就會有一種前傾的感覺，這兩種感覺都是錯誤的，都說明深蹲的重心發生了偏移。如果在訓練時有這種情況，並且遲遲無法改善，建議大家使用史密斯器械進行練習。

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深蹲訓練過程中，正確腰背部角度是怎樣的，能否讓膝蓋超過腳尖？

1、腰背部角度

正常情況下，再進行深蹲訓練時是需要保證腰背部挺直的，這一點本身沒有錯誤，但是身體要背部的角度和我們的身體構造是有一定聯絡的。

如果說我們腿部較長，上半身相對短一些，在訓練的時候就需要保證上半身前傾，角度大一些，如果腿部相對短一些，上半身相對長一些，我們更需要在訓練時保持直立狀態。總而言之，需要保證脊柱處於中立位，不要有彎腰的情況，也不要有撅屁股的情況。

2、能否超過腳尖？

最後說到的問題是深蹲當中比較常見的問題，在踐行深蹲訓練的時候，膝蓋能否超過腳尖，毫無憑據的說不能超過腳尖的話是不全面的。

總體來說，只要保證動作規範，就不要過分地去追求膝蓋不超過腳尖。在不規範動作的基礎上，膝蓋超過腳尖確實會增加對膝蓋的壓力，但是前提是動作不規範的基礎。是否能夠超過腳尖，和我們大腿小腿的比例有關係，和身體的靈活性，關節的靈活性都有關係。

結語：以上就是深蹲訓練動作的訓練要點，掌握這些訓練要點能夠讓我們完成更加標準的深蹲動作，希望大家在正式練習時能夠合理的控制雙腳的站立位置，能夠合理的把控身體的重心，並且根據自身情況調整腰背部角度，合理看待膝蓋超過腳尖的問題，保證整體訓練的流暢發揮。