養護血管，控制好血脂水平，生活中要做好四件事

第一件、補充水分

血液粘稠度過高會影響血液的流動速度，

導致血小板在血管區域性沉澱

，增加血栓的形成率。

及時補充水分有利於稀釋血液，保持血液迴圈的通暢，尤其是這3個時間段，要注意補充水分：

1、清晨起床：

稀釋早起時粘稠的血液

；

2、臨睡前：

喝一杯溫水，有助於補充夜間新陳代謝、呼吸所需的血液，避免血液過於粘稠；

3、三餐之間：

少量多次喝水，保證體內水分充足。有研究結果發現，每天5杯水以上的人比每天2杯水一下的人更少發生心血管疾病。

第二件、對抗自由基

除了他汀類藥物，美國加州大學有研究發現，血管長時間受到自由基的侵害時，會導致血管內皮被持續破壞，彈性變差、脂質更容易沉積增生，堵塞血管。

多攝入自由基的天敵-抗氧化劑，有助於對抗自由基對血管帶來的傷害，減少脂質沉澱，預防動脈粥樣硬化，增加血管壁彈性及冠脈流量，穩定血脂。

生活中，多酚類、花青素、硫辛酸、黃酮類、維生素E、C等，都是不錯的對抗自由基的抗氧化劑。

第三件、戒菸酒

尤其是血脂高的人，要遠離菸酒。

吸菸會增加血液的凝結傾向，減少血液中“好膽固醇”的含量，增加主動脈瘤的發生風險；

吸菸還會加速動脈粥樣硬化的形成，增加血管堵塞、心腦血管疾病的發生風險。

而喝酒會增加房顫的發生風險，

酒精也會對血管帶來直接的刺激

，不利於血脂、血壓等的穩定。

建議，儘早戒菸。

第四件、積極心態，堅持鍛鍊

保持良好的心態，有利於內啡肽的分泌，增強機體的免疫功能。建議，遇事冷靜1分鐘，每天做3件自己感興趣的事。

堅持鍛鍊，有利於促進血液迴圈，增強心肺功能，降低膽固醇及甘油三酯水平，提升好膽固醇的水平。

建議，

選擇慢跑、中速步行、健身操、騎腳踏車、游泳等有氧活動，沒抽運動3~4次，每次持續20~30分鐘。

注意：

運動前—進行5~10分鐘的放鬆活動；

運動時—注意做好安全防護；

運動後—及時補充水分；