第一：什麼是“過勞肥”？

工作時間太長、壓力太大導致過度勞累，都會讓人沒有精力去做運動，睡眠品質不佳甚至是失眠，使得身體的荷爾蒙產生改變，促進食慾的腎上腺皮脂素、腦腸肽會上升，而抑制食慾的血清素、瘦素下降，讓人無法剋制地吃太多東西，在多吃少動情況下，自然就變胖。這種現象被稱稱為過勞肥。

第二：造成“過勞肥”的原因有哪些？

1、久坐不動

對於上班族白領來說，很多到辦公室一坐下來就後就是一整天，期間除了必要的去上廁所之外就基本上沒動了。長久的坐會讓人體內的血液流通不通暢，會讓人很容易發胖。工作再忙，為了你的身材和健康，都要記得在工作間隙站起來走動走動。

2、工作壓力

雖然說壓力會讓你更好地應付上班的挑戰，但大腦面對壓力時會處於特別的應激狀態，這時候腎上腺素會大量分泌皮質醇，胃蠕動及消化功能增強，增加人的食慾。長此以往，食慾大開後攝入熱量遠遠超出日常所需，使體重增加。

3、睡眠不足

晚上該睡不睡，會讓你變瘦的“瘦素”水平下降，而讓你食慾大開長胖的“腦腸肽”水平則會明顯提高。容易讓人衝動下過量進食，從而導致肥胖。缺少睡眠不止會拉低你的工作效率，還會拖慢人體的新陳代謝過程，造成身體耗能處於低下狀態，極其容易發胖。

4、晚餐太豐盛

辛苦了一天下了班，一般人自然會將晚餐弄得很豐盛，但晚上活動又少，熱能消耗低，多餘的能量大量合成脂肪，便會逐漸使人發胖。有人以為只吃菜，不吃主食就不會發胖，然而令人胖起來的並非是主食，正是那些豐盛的菜餚。

第三：如何緩解壓力和過勞肥？

1、堅持跑跑步

注意跑步時控制心率。跑步中把最大心率保持在60%～70%，大約是能說話但不能完整的說完一句的狀態，在該狀態下減脂效果能達到最大；同時注意跑步時間，跑步最開始消耗的是糖原，20～30分鐘後糖原消耗完了，才會開始消耗脂肪。堅持至少跑30分鐘以上才能較好地燃燒脂肪。

2、規律三餐、八分飽

工作再忙也要規律吃飯。可以放燕麥片、五穀粉、奶粉等即食又健康的食物在辦公室裡以備不時之需。忌邊吃邊工作。因為如果只花幾分鐘囫圇吞棗，不一會兒你就又想吃東西了，反而吃得更多。如果邊吃飯還一邊盯著電腦螢幕或者檔案，只會讓你吃下一堆的食物而不自覺，肚子上的那圈肥肉也就因此堆積起來了。

3、低糖、低脂、高纖維的飲食

日常飲食儘量健康，選擇低糖低脂的食物，還要增加攝入高纖維、高蛋白的食物，全麥的麵包、五穀雜糧的主食，讓午餐遠離速食快餐。建議不妨把水果帶去單位，當做點心或下午茶。多補充維生素，夠維護你的神經系統穩定。當你覺得工作壓力太大時，可以及時吃點水果補充維生素B和維生素C。

4、睡前不玩手機

睡前泡澡可以讓自己全身都暖和起來從而放鬆身體。特備是久坐、工作時間長、經常使用電腦的人群。還要記得不要把工作的問題、煩心的事情帶到床上去。睡前不要玩手機，困了就調好鬧鐘倒頭就睡，神清氣爽地起來後，工作會更順利，身體也更加健康。