你有多久沒有好好睡一覺了？3月21日是世界睡眠日，主題是“良好睡眠，健康同行”。良好的睡眠，是健康的基礎。睡不好覺對身體的傷害是永久且無法逆轉的，這種傷害平日裡很細微，日積月累會讓身體受不住。睡個好覺得從現在做起，從小習慣開始，培養良好的睡前習慣，提升睡眠質量。

最新發布的《中國睡眠研究報告（2022）》指出，我國居民每天平均睡眠時長為7。06小時，相比十年前縮短近1。5小時，約30%的人存在睡眠障礙。睡不好覺對身體的傷害也是不可逆的。已經有研究表明，長期睡眠不足將導致免疫力低下，誘發其他疾病，危害身體健康。

放到宏觀經濟層面，長期缺乏睡眠，也可能造成社會生產下滑和國家經濟損失。有科研專案使用來自5個經合組織（OECD）國家的資料建模發現，由睡眠不足帶來的經濟損失可以佔到一個國家GDP的3%，睡眠不好已經成為待解決的社會性問題。

關鍵還在每個個人。很困卻不想睡、熬夜戒不掉、想睡也睡不著……熬夜的人也知道，這樣對身體不好，道理都懂，但就是做不到。現代人晚睡，不是在加班，就是在娛樂，躺在床上輾轉難眠，多半也跟這些事情有關係。白天快節奏、高強度的工作後，總覺得晚上才是自己的時間。多熬點兒夜，可以找到掌控生活的感覺，但實際上，熬夜才是生活失控的開始。晚上的放肆，勢必要用白天的時間來找補，造成的傷害卻已很難挽回。

告別熬夜，先要從告別阻礙睡覺的行為做起。比如很多人會在睡覺前刷手機，很大程度上會延緩睡眠時間，降低睡眠質量。如果自控力不夠，可以嘗試將手機不帶進臥室等方式，形成習慣，躺在床上時就要給自己一個催眠的訊號，避免讓手機攪沒了最初的睡意。

養成一個習慣，不在一朝一夕。清除影響睡眠的“障礙”，也非一日之功，找到自己的睡眠節奏和方式，才是良好睡眠的開始，身體健康才能有保障。（作者：周志翔 單位：銀川晚報）