每天走1萬步已成為很多人的習慣

那麼，走1萬步真的有助於健康嗎？

科學走路，您真的會嗎？

走，一起聽聽專家怎麼說

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走路姿勢：避免含胸低頭 不要步幅太大

運動健身平臺Keep資料顯示

選擇步行鍛鍊的使用者

約佔跑步使用者的一半

比騎行使用者多5倍

其中，女性使用者比男性更青睞走路鍛鍊

專家表示，長期堅持走路健身

可以提高身體心肺耐力水平

促進慢性病防治，降低死亡風險

高血壓、糖尿病等患者

也可以透過適度走路

緩解病症

雖然對比其他運動方式

走路相對溫和

但錯誤的姿勢會造成損傷

北京健康管理協會健康管理專家委員會委員、

北京小湯山醫院健康干預部主任胡坤提醒

在走路過程中

要注意以下幾點

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● 保持挺胸抬頭收腹，避免含胸低頭；

● 注意腳不要內八字和外八字；

● 注意步幅不要太大，應該透過步頻來提高速度。

1萬步不是金標準 不同人群有不同需求

哈佛醫學院預防醫學專家

曾做過一項人群研究

結果表明

當人群步數非常少的時候，死亡率較高

當人群步數超過4400步的時候

死亡率顯著降低

首都醫科大學宣武醫院

神經外科主任醫師吳浩表示

隨著步數的增加

死亡率會進一步降低

但超過7500步以後

死亡率沒有發生進一步變化

這意味著7500步以上

沒有獲得額外收益

專家提醒，1萬步並不是金標準

對於不同的人群有不同的需求

對於極少運動的人

每天增加2000步的步數

可能就會帶來健康獲益

對於中老年朋友

如果強行達到1萬步

可能是一種傷害

那麼，普通人走多少步才合適呢？

聽聽專家的意見

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胡坤：“普通人走路一般達到8000步就可以了。4000~5000步是滿足日常生活所需步數，避免久坐的狀態。額外的3000步需要連續快走，達到提高心肺耐力水平的作用。走路過程中，達到微微有些氣喘，可以說話，但是不能唱歌的狀態，就說明走路的速度比較合適。”

3類人群不適宜長時間走路

專家特別指出

有3類人群不適宜長時間走路

冠心病人群

長時間運動的話，會造成心臟負荷過重，容易誘發心血管事件；

肥胖人群

體重過大，會對下肢造成過重負擔，容易引起損傷；

下肢骨關節有疾病或損傷的人群

走路時間過長，會造成損害或疾病程度加重。

專家介紹，很多人走路時

會有膝關節突然發軟或疼痛的經歷

這可能是由髕骨關節紊亂、

膝關節骨性關節炎

或腰椎間盤突出所引起的

走路時出現小腿肌肉疼痛

停下來歇會兒就緩解

可能患了下肢周圍血管病

應儘早就醫檢查

專家建議

可以選擇溫度比較適宜的時段

去有健身步道的公園

避免在水泥地、柏油路等

硬地面、坡面上走

胡坤錶示

對於老年人、身體比較虛弱的人群

以及沒有運動習慣的人群

推薦走路的運動方式

對於年輕人或有一定運動基礎的人群

還是推薦跑步

相對於走路

跑步對身體的刺激更強

可以更好地提高身體健康水平

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