嶺南地區因為常年高溫潮溼，容易造成“溼”的體質，容易出現脾虛。即使是平和體質的人，在潮溼的自然環境中，也難免會受溼氣侵襲。

近日氣溫回升，雖然氣候宜人，但有不少人卻一吃飯就腹脹，渾身懶洋洋，沒什麼力氣，也不想說話；有些人手腳還是冷冰冰的，舌頭顏色淡，而且舌頭兩邊有齒痕，舌苔白或厚膩，大便溏滯，排便無力，排便拉不乾淨……這些，都是脾氣虛夾溼的表現。

正所謂“脾虛百病生”，脾有運化水溼的功能，脾虛後最常見的現象就是“溼”的代謝失調，致使溼氣滯留體內。

脾虛痰溼者有哪些表現？

形體肥胖、肌肉鬆弛，面部面板油脂較多，多汗且黏、胸悶、痰多、嗜食肥甘，容易睏倦，口黏膩或甜，身重不爽，大便正常或不實，小便多或微渾濁。舌體胖大，舌苔白膩，脈濡而滑。

推薦：茯苓薏米粥

材料：

白茯苓30克、薏苡仁30克、粳米100克、胡椒粉、鹽少許。

做法：

1。粳米淘淨。

2。粳米、茯苓、薏苡仁放入鍋，加水適量，用武火燒沸，轉用文火燉至糜爛。

3。加鹽、胡椒粉，攪勻即成。每日1-2次，早晚餐用。

功效：

健脾利溼化痰。茯苓性味甘淡平，有利水滲溼，健脾和中的作用，薏苡仁甘淡微寒，能利水消腫，健脾止瀉，清熱利溼，兩藥都能健脾祛溼，利溼消腫，對於脾虛溼重體質者具有良好的保健功能。

禁忌人群：

陰虛火旺者慎服。

廣州醫科大學附屬中醫醫院主任中醫師樊杜英

介紹：脾虛痰溼型體質的臨床表現主要是易累、易水腫；容易出現腸胃問題，例如消化不好，容易拉肚子等；年紀大的人容易夜尿多。

要改善體質，就要管住嘴，邁開腿，這樣才能，提高免疫力，增強體質。

脾虛痰溼體質者的飲食生活如何調養？

飲食宜清淡，少食肥甘厚膩、生冷滋潤之品。常用的食物可選用赤小豆、花生、枇杷葉、蘿蔔、洋蔥、冬瓜等。

多進行戶外活動，以舒展陽氣，通達氣機。衣著應透溼散氣，經常曬太陽或進行日光浴。在溼冷的氣候條件下，要減少戶外活動，避免受寒雨淋，保持居室乾燥。應根據自己的具體情況循序漸進，長期堅持運動鍛鍊。

宜選擇中小強度較長時間的全身運動，如散步、慢跑。運動負荷強度較高時，要注意運動的節奏，保障人身安全。

廣東省名中醫、廣東省第二中醫院主任中醫師範德輝

介紹，脾胃為“後天之本”，好的脾胃是身體健康的必備條件。我們平時還可以透過刺激一些穴位起到健脾祛溼的作用。

神闕穴（肚臍處）

順時針揉動腹部，也可點燃艾炷來灸燻穴位；或使用艾盒，將其點燃後固定在腹部20分鐘，注意溫度不要太燙。

命門穴

位於人體背後第二腰椎之下與臍相對。用艾條灸10-15分鐘或艾罐灸20-30分鐘。

陰陵泉（祛溼要穴）

採用正坐或仰臥姿勢，由膝蓋下方往膝蓋方向摸索，在膝蓋內側碰到大骨的部分。

點按為主，每次按摩100～160下，每日早晚各1次，也可用艾柱燻灸此處3-5分鐘

豐隆穴（祛溼化痰要穴）

小腿外側的中點，肌肉較鼓起的地方，這個是祛溼較好的穴位，每日用艾條灸15分鐘即可有效健脾化溼。■

【來源：廣東省第二中醫院、廣州醫科大學附屬中醫醫院，醫學指導：範德輝 主任中醫師，樊杜英 副主任中醫師】