在人體內，水是僅次於氧氣的重要物質，是人體一切生理過程中生物化學變化必不可少的介質；是人體內物質交換和化學反應等新陳代謝的場所。另外由於水的溶解性好，流動性強，又包含於體內各個組織器官，水充當了體內各種營養物質的載體，將氧氣、維生素、葡萄糖、氨基酸等運到全身，把尿素、尿酸等代謝廢物運往腎臟，隨尿液排出體外。

盛夏，人經常大汗淋淋，特別是勞動鍛鍊之後，體液消耗極多，若不及時補水會嚴重影響健康。體內缺水，一則會使血液濃縮、血流變緩、出現血栓，從而加大腦血栓、冠心病的發病率；二則會使尿液濃縮，影響腎臟對毒素的清除，易形成尿結石和尿路感染；三則易使面板乾燥，皺紋增多，加速人體衰老；四則使津液減少，使胃腸分泌物更加不足，引起大便乾燥，產生內毒素，引發腹脹、頭暈等中毒症狀。因此，人們在夏季要及時科學補水。那麼人們最需要在哪些時間補水呢？

早起

因呼吸、出汗等新陳代謝持續進行，人體每晚會流失450ml左右的水分，因此早晨起來我們空腹喝一杯溫開水，可迅速稀釋血液改善脫水。

睡前

人一旦進入熟睡就會流失很多水分，血液變得黏稠很容易發生腦血栓，在睡前可以適當喝些水。

吃了鹹飯後

吃飯口味重或食物太鹹時，對水分需求增大。若不能及時補充，很容易出現高血壓、口腔粘膜水腫等情況。注意，補充水分時，儘量避開含糖多的飲料或奶製品，因為糖分解會讓人產生越喝越渴的感覺。

下班後

上班忙忙碌碌，有時候來不及喝水，甚至是忘記喝水。下班後要及時飲用一杯水，緩解體內缺失的水分。

便秘

便秘時候喝水適當補充人體水分，潤潤腸子和胃裡，大口大口地快速喝水能夠促進腸胃運動，保證水分及時到達腸道，才能順利排便緩解便秘帶來的不適。

洗澡後

洗完熱水澡之後水分流失多，血管擴張血液極速流動，心跳加快，身體的水分也就更需要及時補充。

發燒（感冒）

感冒時新陳代謝加快，會消耗大量的水分，出現口渴，要及時補水。每次半杯溫開水多喝幾次。

？小貼士

早晨起來，空腹飲水500ml，不但能沖刷胃腸利於通便，更能將已經濃縮了的血液稀釋，減少心血管病發生。此外，豆漿、淡茶水也是盛夏補水佳品。