【來源：平山疾控】

鈣片，什麼時候吃更有利於人體吸收呢？

其實，晚上吃更好。

科學家們透過對於人體鈣代謝生理作用的研究，指出一天中最佳的補鈣時機就是每天

晚上臨睡前

。

人體透過尿液排出尿鈣的生理活動始終存在，而尿鈣的來源就是我們血液中的鈣。

我們可以透過一日三餐的進食隨時補充鈣質，以維持血鈣的平衡。

但是到了晚上，尿中的尿鈣仍舊會排出，如果血液沒有足夠鈣質補充，人體就必須從鈣庫中提取一部分庫存，也就會消耗

骨骼中的鈣質

。

因此，如果在晚上補充鈣製劑，就能夠為夜間提供充足的“彈藥”，阻斷體內動用骨鈣的過程。

服用鈣片需注意

儘量不要空腹服用鈣片

空腹狀態下，

胃酸

分泌相對較少，建議患有萎縮性胃炎的人隨餐服用鈣片，或者飯後一個小時左右服用。

對於健康人群來說，也不宜空腹服用鈣片。最好每次服用鈣片的時間相對固定，可以選擇臨睡前服用，這樣有利於保障鈣的吸收效果。

不宜過量

過度補鈣會給心血管帶來害處，主要原因在於，人到中年之後血管可能多多少少會存在一些小的損傷，有可能會引發炎症，如果這時過度補鈣，有損傷的組織部位很容易和鈣離子相結合，引發不必要的鈣化或者加大損傷面積。

大量補鈣還容易導致結石，同時，鈣離子在體內過多的話，會影響藥物吸收。

成年人建議攝入800mg/天，青少年

為1000mg/天～1200mg/天，孕期、哺乳期女性及50歲以上中老年人為1000mg/天。

如何選擇鈣製劑？

鈣製劑主要種類：有機酸鈣、無機酸鈣、有機鈣。

大量實驗證明，鈣的吸收與鈣的形式無直接關係，固體鈣和液體鈣吸收率的差別並不大。不過，

由於服用者自身身體條件差異，大家還是應該選擇適合自己的劑型。

碳酸鈣：含鈣量40%，吸收率高，副作用小，價格便宜，適合絕大多數人使用。

由於碳酸鈣會刺激腸胃，容易出現腹脹、噁心、嘔吐等不良反應，還可能會加重便秘，因此，有胃腸道疾患的人要格外注意。

乳酸鈣：含鈣量13%，易溶解，胃腸負擔小。

磷酸氫鈣：含鈣量23。3%，吸收率低，腎功能障礙者慎用。

檸檬酸鈣：含鈣量21%，對消化系統影響小。

活性鈣：刺激腸胃，不適合老年人及胃酸缺乏者。

有機鈣（氨基酸螯合鈣）：含鈣量16%，含微量元素，不會引起便秘和噯氣，適用於絕經的婦女。

食補為最佳

我國居民膳食中鈣的主要來源是乳製品、豆製品和綠葉蔬菜。

如果飲食中鈣的供應無法滿足身體需要，那麼可以選擇吃鈣片。

此外，曬太陽與補鈣之間有著密切的關係，可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。

不花錢也能補鈣

曬太陽

隔著玻璃曬太陽對面板合成維生素D完全沒有作用。日常曬半小時太陽即可，不可暴曬，以免曬傷。

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